Vous êtes une femme très active, et cela n’a pas beaucoup changé depuis que vous êtes enceinte. Une amie vous invite à faire du kayak ce week-end. Le temps est censé être parfait, et vous avez vraiment envie de dire oui, mais vous n’êtes pas sûre. Peut-on faire du kayak pendant la grossesse en toute sécurité ?
Oui, vous pouvez généralement faire du kayak pendant votre grossesse, mais si vous avez des doutes, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin. Faire du kayak en tant que femme enceinte peut être bénéfique à bien des égards, car cela vous permet de passer du temps à l’extérieur et de maintenir votre poids.
Dans ce guide explicatif, nous aborderons les risques et les avantages du kayak pendant la grossesse afin que vous puissiez décider si cette activité est la bonne pour vous. Nous vous donnerons également de nombreux conseils de sécurité pour le kayak afin que vous puissiez passer une journée sur l’eau en toute sérénité !
Peut-on faire du kayak quand on est enceinte?
Commençons par une question qui, nous en sommes sûrs, occupe un espace précieux dans votre esprit. En tant que femme enceinte, le kayak est-il une bonne idée ?
Selon MyHealthFinder, du département américain de la santé et des services sociaux, “si vous étiez déjà physiquement active avant votre grossesse, il est bon de continuer”.
MyHealthFinder ne mentionne pas d’activités spécifiques dans sa déclaration, mais sa page Web indique que le fait d’être une femme active peut potentiellement vous aider à éviter les complications de la grossesse.
Cependant, nous vous recommandons toujours, toujours, de consulter votre médecin ou votre prestataire de soins de santé au sujet d’une activité physique avant de vous y engager. Votre médecin vous a suivie tout au long de votre grossesse, que ce soit à huit ou à trente semaines. Il connaît vos antécédents médicaux ainsi que votre état de santé actuel, et peut donc vous donner des précisions sur votre grossesse.
Si votre médecin vous donne le feu vert, MyHealthFinder recommande aux femmes enceintes de faire environ deux heures et demie d’exercice par semaine. Les activités que vous pratiquez doivent être “aérobiques d’intensité modérée”, c’est-à-dire toute activité qui augmente votre rythme cardiaque. Le kayak est certainement une activité aérobique !
Même si vous n’étiez pas particulièrement active avant votre grossesse, il n’est jamais trop tard pour commencer. MyHealthFinder recommande de commencer par de petites périodes d’activité physique, par exemple cinq minutes à la fois. Puis, ajoutez-y de plus en plus de temps jusqu’à ce que vous fassiez une bonne séance d’entraînement.
Toutes les femmes ne pourront pas faire du kayak ou pratiquer une quelconque activité physique intense pendant leur grossesse, et nous tenons à le préciser. Si vous avez un col de l’utérus fragile, des problèmes de santé préexistants, des antécédents de naissance prématurée ou de fausse couche, ou si vous avez une grossesse à haut risque, vous ne devez pas faire de kayak.
Demandez à votre médecin quels types d’activités physiques sont les plus appropriés pour vous. Celles-ci ne seront probablement pas très éprouvantes, mais c’est mieux que rien.
Peut-on faire du kayak d’eau vive quand on est enceinte ?
Nous allons maintenant parler du kayak d’eau vive. La principale différence entre le kayak en eau vive et le kayak ordinaire est la force de l’eau.
Le kayak ordinaire se pratique dans n’importe quel plan d’eau, qu’il s’agisse d’un lac, d’un ruisseau ou de l’océan. Le kayak en eau vive nécessite de l’eau vive, comme son nom l’indique.
L’eau vive se produit lorsque le gradient d’une masse d’eau, comme une rivière, permet à l’air d’être piégé dans l’eau. Le gradient crée des turbulences dans l’eau, produisant des courants d’eau écumeux et imprévisibles. L’écume de l’eau lui donne un aspect blanc, d’où le nom d’eau vive.
Les activités en eaux vives sont intrinsèquement plus excitantes que celles pratiquées dans des eaux plus calmes, mais elles sont aussi beaucoup plus dangereuses. Cela ne concerne pas seulement le kayak, mais aussi le rafting.
L’imprévisibilité des courants d’eau vive peut vous faire percuter des rochers avec votre bateau. Vous pourriez alors tomber de votre kayak. Vous pourriez vous surmener en faisant du kayak en eau vive et être incapable de vous aider ou d’aider un autre passager s’il se trouve dans une situation dangereuse.
L’hypothermie est un autre risque associé au kayak en eau vive ou au rafting. Lorsque vous souffrez d’hypothermie, la température de votre corps s’effondre. Si la chute de température est suffisamment importante, la mort peut survenir.
Le plus grand risque des activités en eau vive est de loin la noyade. Même si vous êtes un bon nageur, le courant violent et imprévisible peut vous entraîner rapidement dans l’eau et il est très difficile de vous en sortir.
Le kayak et le rafting en eau vive ne sont pas les activités les plus sûres pour les personnes en bonne santé, et sont donc déconseillés aux femmes enceintes. MyHealthFinder conseille aux femmes enceintes de “rester à l’écart des activités qui augmentent le risque de chute”, et le kayak en eau vive en fait certainement partie.
Le kayak est-il bénéfique pour les femmes enceintes?
Comme nous l’avons mentionné dans la première section, si votre médecin donne son feu vert, le kayak peut être une excellente activité pour une femme enceinte. Cela est vrai même si vous étiez active avant de tomber enceinte ou si vous cherchez seulement à commencer maintenant.
Voici quelques avantages dont les femmes enceintes peuvent profiter lorsqu’elles s’installent dans un kayak pour un après-midi de plaisir de pagaie !
Améliorez votre endurance
L’accouchement va exiger toute votre endurance, peut-être plus que toute autre chose que vous ferez dans votre vie. Vous ne pouvez pas abandonner ni faire de pause pendant longtemps jusqu’à ce que vous mettiez votre bébé au monde.
Toutes les activités physiques que vous pouvez pratiquer et qui vous permettront d’accroître votre endurance avant le début du travail en valent la peine, et le kayak en fait partie. En plongeant votre pagaie dans la rivière à plusieurs reprises pour traverser l’eau, vous commencerez à améliorer votre endurance.
Vous remarquerez que votre endurance augmentera davantage si vous faites souvent du kayak. Alors qu’auparavant, il vous aurait fallu 40 minutes ou plus pour parcourir un kilomètre sur l’eau, vous pouvez maintenant parcourir la même distance en 20 minutes. De plus, vous avez l’impression que c’est beaucoup plus facile maintenant que lorsque vous avez commencé à faire du kayak, car vous avez développé votre endurance.
Brûle les calories
En tant que femme enceinte, il est essentiel que vous mainteniez votre poids. L’excès de poids n’est pas sain pour le bébé. Le risque de diabète gestationnel augmente à mesure que vous prenez du poids. Si vous êtes diabétique, vous êtes susceptible de développer une hypertension gestationnelle, une autre complication de santé.
Vous êtes censée prendre du poids tout au long de votre grossesse, puisque votre corps est en train de faire grandir un être humain, mais ce poids ne doit pas être excessif.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), voici le poids que vous devriez prendre si vous avez un seul enfant :
- 28 à 40 livres pour les femmes dont l’IMC est de 18,5 ou moins (considéré comme un poids insuffisant)
- 25 à 35 livres pour les femmes ayant un IMC de 18,5 à 24,9 (considéré comme un poids normal)
- 15 à 25 livres pour les femmes ayant un IMC de 25,0 à 29,9 (considérées comme en surpoids)
- 11 à 20 livres pour les femmes dont l’IMC est de 30,0 ou plus (considérées comme obèses).
Si vous portez des jumeaux, la prise de poids attendue est de :
- 50 à 62 livres pour les femmes ayant un IMC de 18,5 ou moins
- 37 à 54 livres pour les femmes dont l’IMC est compris entre 18,5 et 24,9.
- 31 à 50 livres pour les femmes dont l’IMC est compris entre 25,0 et 29,9.
- 25 à 42 livres pour les femmes ayant un IMC de 30,0 ou plus.
Pour ne prendre que la quantité de poids recommandée pendant la grossesse, l’activité physique peut aider, notamment le kayak. Une femme qui pèse 125 livres peut brûler 283 calories par heure en faisant du kayak, et une femme de 150 livres en brûlera 340.
Bon pour l’humeur
Bien que la plupart des gens parlent de la dépression post-partum, pendant la grossesse, les femmes peuvent subir de nombreux changements physiologiques et émotionnels au fur et à mesure que leur corps se développe, ce qui peut également les rendre dépressives. Les femmes ne sont pas plus susceptibles de devenir dépressives pendant la grossesse que lorsqu’elles ne sont pas enceintes, mais certains facteurs peuvent augmenter le risque.
Ces facteurs comprennent le fait de ne pas vouloir être enceinte, d’avoir des problèmes conjugaux ou relationnels liés à la grossesse, de manquer de soutien social, de vivre seule et d’avoir des antécédents de trouble dysphorique prémenstruel et/ou de dépression.
Vous disposez de nombreuses options de traitement pour votre dépression, et l’une d’entre elles est gratuite : passer du temps à l’extérieur. La lumière du soleil contient de la vitamine D, une vitamine essentielle qui est un régulateur naturel de l’humeur. Il a été prouvé que la vitamine D améliore l’humeur des personnes souffrant de dépression.
Même si vous n’êtes pas déprimé, qui n’aime pas avoir un coup de fouet ? Il suffit de 10 à 30 minutes à l’extérieur pour profiter des bienfaits de la vitamine D provenant de la lumière du soleil. C’est juste assez pour que vous ne soyez pas brûlé par le soleil, mais nous vous conseillons de toujours porter de la crème solaire lorsque vous êtes à l’extérieur.
Les suppléments de vitamine D sont également efficaces, selon une étude publiée en 2008 dans le Journal of Internal Medicine.
Peut réduire l’inconfort de la grossesse
À mesure que votre corps grandit et change, les choses vont être douloureuses, c’est inévitable. Même si, lorsque vous vous sentez ballonnée et gonflée, la dernière chose que vous avez envie de faire est de vous lever et d’être active, c’est dans votre intérêt et celui du bébé également.
L’exercice peut vous garder tonique et forte, et atténuer vos douleurs pour une grossesse plus confortable.
Conseils de sécurité en kayak pour les femmes enceintes
Pour conclure, nous allons vous donner quelques-uns de nos meilleurs conseils de sécurité pour le kayak. Ces conseils sont applicables non seulement aux femmes enceintes, mais aussi à toute personne qui souhaite explorer les eaux environnantes en kayak.
Portez toujours un gilet de sauvetage
Un gilet de sauvetage ou un vêtement de flottaison individuel est indispensable, quel que soit votre âge. Votre gilet de sauvetage doit être bien ajusté, mais pas trop serré pour que vous ne puissiez pas bouger votre corps. En tant que femme enceinte, vous ne voulez surtout pas que votre gilet de sauvetage vous serre le ventre, car cela peut être mauvais pour le bébé.
La coupe de votre gilet de sauvetage ne doit pas non plus être trop lâche, même si vous êtes enceinte. Le gilet pourrait alors glisser au moment où vous en avez le plus besoin, par exemple lorsque vous plongez dans l’eau.
Un casque ne fait pas de mal non plus
Plus vous portez de matériel de sécurité en tant que kayakiste enceinte, mieux c’est. Un casque peut protéger votre tête si vous tombez de votre bateau ou si vous heurtez un autre kayakiste (ou des rochers). Même s’il ne fait rien pour votre bébé, un casque est un équipement intelligent pour votre sécurité.
Ne mordez pas plus que ce que vous pouvez mâcher
Même si vous étiez auparavant une femme de plein air particulièrement passionnée, la grossesse peut vous ralentir un peu. Connaissez vos limites et respectez-les. Cela signifie que vous ne devez pas planifier un après-midi entier de kayak si vous êtes fatiguée au bout de 40 minutes. La fatigue pourrait augmenter le risque d’accident. Si vous tombez à l’eau, vous ne serez peut-être pas en mesure de vous sauver, ce qui pourrait vous conduire à la noyade.
Vérifiez la météo
La date de votre aventure en kayak doit toujours être en mouvement. Si vous planifiez votre excursion une semaine avant, vous ne pouvez pas supposer que le temps sera clair ce jour-là. Au contraire, chaque jour précédant la sortie en kayak, et surtout deux jours avant, vous devez commencer à regarder les prévisions météorologiques comme un faucon.
Ne vous contentez pas de regarder la température du jour, mais vérifiez les températures horaires et passez en revue le radar pour voir si de la pluie est prévue.
Vous ne voulez pas faire du kayak par mauvais temps. L’eau se comportera de manière encore plus erratique, ce qui peut rendre la conduite dangereuse. Même si la journée s’annonçait claire et qu’il se met à pleuvoir, ne vous entêtez pas. Rejoignez immédiatement la terre ferme.
Ne faites jamais de kayak seule
Il ne suffit pas de dire à vos amis et/ou à votre famille où vous allez. Vous devez toujours être accompagné d’un compagnon de kayak. Ils peuvent être attentifs aux dangers que vous ne voyez pas de votre point de vue (et vice-versa). Si quelqu’un tombe de son kayak, vous serez heureux de ne pas être seul !
Apportez du matériel de sécurité
Bien que vous ne souhaitiez pas voyager avec beaucoup de poids supplémentaire étant donné que vous portez déjà un bébé, vous devez avoir certains éléments essentiels pour le kayak. Il s’agit notamment d’une trousse de premiers soins, d’une lampe frontale pour être visible dans l’obscurité, d’un câble de remorquage pour les sauvetages et d’un sifflet.
Dernières réflexions
De nombreuses femmes enceintes peuvent faire du kayak en toute sécurité, surtout si elles étaient régulièrement actives avant leur grossesse. Pour les femmes souffrant de problèmes de santé ou de complications liées à la grossesse, il est préférable de s’en tenir à des activités physiques moins intenses.
Lorsque vous faites du kayak, n’oubliez pas de vous faire accompagner, de toujours porter votre gilet de sauvetage et de vérifier les prévisions météorologiques avant de partir. Soyez prudent !
