La randonnée est une activité assez simple. Si vous pouvez marcher pendant une période prolongée, vous êtes un bon candidat pour faire une randonnée. C’est aussi simple que cela. Toutefois, avant d’enfiler une paire de chaussures décontractées et de vous rendre sur un sentier de randonnée local avec seulement votre smartphone, vous devez d’abord vous familiariser avec certaines compétences de base en matière de randonnée.
Il existe 7 compétences de base en matière de randonnée que tout débutant devrait d’abord connaître :
- Planifiez votre itinéraire avant de partir
- Rythmez votre randonnée
- Prévoir l’équipement adéquat pour les conditions de la randonnée
- Porter des chaussures et des chaussettes adaptées à la randonnée
- Savoir lire une carte et une boussole
- Éviter les dangers
- Apprendre les techniques de survie de base
La première fois que j’ai rendu visite à ma sœur à Denver, nous avons fait une randonnée d’un après-midi sur le mont Bierstadt. C’était le mois d’octobre, mais il faisait encore assez chaud pour le Colorado. J’étais habillé assez légèrement, avec des chaussures normales et un smartphone. Au fur et à mesure que nous grimpions dans la montagne, l’air devenait plus fin et, sans surprise, considérablement plus frais que la température de l’air à la base de la montagne.
Il suffit de dire que je n’étais pas du tout préparé à une randonnée sérieuse en montagne. Si nous avions marché plus longtemps que l’après-midi ou si, Dieu nous en préserve, un événement avait empêché notre groupe de rentrer comme prévu, j’aurais eu de gros ennuis.
Le simple fait de connaître les compétences de base en matière de randonnée m’aurait été très utile, même pour une simple randonnée d’un après-midi.
Avant d’entreprendre votre prochaine randonnée, assurez-vous de maîtriser les 7 compétences de base suivantes en matière de randonnée.
Préparez votre itinéraire avant de partir
Pour un randonneur débutant, il peut être difficile de savoir comment planifier un itinéraire sans avoir une réelle expérience de la randonnée. Voici quelques éléments que vous devez garder à l’esprit :
Le plafond kilométrique
Si vous n’avez jamais fait de randonnée sérieuse, il peut être difficile d’évaluer la distance que vous êtes physiquement capable de parcourir lors d’une excursion d’une journée. Il ne faut jamais dépasser ses limites avant d’avoir acquis un peu d’expérience.
Franchir des obstacles, monter et descendre des pentes raides, traverser des ruisseaux, etc. sont autant de choses qu’un randonneur est amené à rencontrer. Le corps peut être plus sollicité que par le simple fait de marcher. Dans ce cas, il peut être facile de surestimer la distance que l’on peut parcourir au départ sans anticiper le terrain et la nature physique de la randonnée lorsque le corps n’y est pas habitué.
En règle générale, commencez par respecter un plafond de 6 à 8 miles pour votre randonnée. Ensuite, progressez vers des randonnées et des sentiers plus longs et plus techniques. L’altitude peut jouer un rôle dans cette règle. Lors de la planification de l’excursion, pour chaque 1 000 pieds de dénivelé positif, réduisez la distance totale de la randonnée d’un mile.
Estimation de la durée totale
Prévoyez environ 30 minutes par kilomètre de randonnée. En connaissant la distance totale de la randonnée et en appliquant 30 minutes par mile, vous aurez une bonne idée de la durée de la randonnée. Vous voudrez partir avec suffisamment de temps pour terminer avant la tombée de la nuit ou le mauvais temps, par exemple.
En fonction de votre équipement et de votre forme physique, vous pourrez marcher plus ou moins vite que cette estimation. L’estimation de 30 minutes par mile comprend les courtes pauses et les pauses pour boire de l’eau.
Restez dans votre zone de confort
Choisissez un sentier adapté à vos capacités et à vos objectifs. Ne choisissez pas un sentier trop technique ou qui dépasse vos capacités. Privilégiez un sentier qui ne comporte pas de grandes variations d’altitude. De plus, pour commencer, un sentier qui fait une boucle jusqu’au point de départ est un bon choix lors de la planification.
Créez un itinéraire
La randonnée en solitaire peut être un excellent moyen de profiter de la nature et d’avoir du temps pour soi. Cependant, la randonnée en solitaire nécessite quelques précautions supplémentaires lorsque vous planifiez votre itinéraire pour la journée. Assurez-vous de laisser une copie de l’itinéraire à un membre de votre famille ou à un ami avant de partir.
Voici quelques éléments de base à inclure dans l’itinéraire de randonnée :
- Point de départ du sentier où vous garerez votre voiture
- Marque, modèle et numéro de plaque du véhicule que vous conduisez
- Numéro de téléphone portable
- Heure de départ et d’arrivée prévue
- Numéro du bureau local du garde forestier ou du shérif
- Conditions médicales à connaître
Choisissez un sentier avec un point de départ
Vous pourriez être tenté de commencer votre randonnée dans un endroit isolé et de vous y mettre directement. Cependant, le fait de partir d’un point de départ présente plusieurs avantages, en particulier lors de l’organisation d’une randonnée.
Un bon point de départ de sentier comprend les aménagements suivants :
- Salles de repos
- Cartes des sentiers
- Panneaux d’information et brochures sur le sentier et ses caractéristiques
- Grande aire de stationnement
Le rythme de la randonnée
Garder un rythme régulier lors d’une randonnée n’est peut-être pas si important que cela, ni même une compétence à acquérir. Mais c’est plus important que vous ne le pensez.
L’estimation précise du temps nécessaire pour parcourir une certaine distance dépend en grande partie du rythme auquel vous marchez. La vitesse moyenne d’une randonnée est d’environ 2 mph. Gardez une cadence confortable qui peut également être maintenue lorsque vous marchez sur un terrain.
Cela semble contre-intuitif, mais le fait de maintenir un rythme régulier plutôt qu’un rythme plus lent de type “start-stop” peut en fait vous aider à éviter d’éventuelles petites blessures causées par un faux pas. Garder un rythme régulier et une cadence constante rendra la randonnée plus agréable dans l’ensemble.
Prévoir l’équipement adéquat pour les conditions de randonnée
Trouver le juste équilibre entre le trop et le trop peu d’équipement est une compétence qui demande de l’expérience et des essais pour être perfectionnée. Mais il est important d’emporter l’équipement adéquat pour le voyage.
Conditions météorologiques
Lorsque vous préparez votre équipement pour la randonnée, vous devez anticiper les différents scénarios météorologiques qui peuvent se présenter de manière inattendue.
Temps humide ou pluvieux
Peu importe le nombre de fois que vous vérifiez les prévisions, il arrive parfois qu’une tempête de pluie ou un mauvais temps survienne de façon inattendue. En cas de temps humide ou pluvieux, vous pouvez emporter un poncho léger et vous habiller en plusieurs couches.
Protection solaire
Les rayons UV du soleil peuvent être les plus forts entre 10 heures et 15 heures. Prévoyez une crème solaire avec un indice de protection de 15 ou plus pour protéger votre peau contre les rayons UV nocifs.
Spray anti-insectes
Être à l’extérieur signifie avoir affaire à des choses extérieures, comme les insectes par exemple. Les tiques, les moustiques, les araignées, etc. sont autant d’insectes que l’on peut rencontrer au cours d’une randonnée. Si une zone devient très envahie par les insectes, n’oubliez pas d’emporter un répulsif de qualité.
Articles de toilette
J’ai dit plus haut que l’un des avantages de partir d’un point de départ de sentier était la présence de toilettes publiques. Cependant, une fois que vous êtes assez loin et que la nature vous appelle, vous devrez prendre des décisions. Il est bon de s’y préparer à l’avance, alors n’oubliez pas d’emporter du papier hygiénique, du désinfectant pour les mains et un sac à déchets au minimum.
Nourriture et boissons
Si vous prévoyez de faire une randonnée de plus d’une heure, il est conseillé d’emporter de la nourriture et des boissons. Des en-cas sains, riches en glucides et en protéines, vous permettront de garder votre énergie pendant la randonnée. N’oubliez pas non plus de vous hydrater. En plus de boire beaucoup de liquide avant de commencer la randonnée, veillez à rester hydraté tout au long de la randonnée.
Trousse de premiers secours
Une certaine forme de trousse de premiers soins est une bonne idée lorsque vous faites de la randonnée en plein air, et encore plus lorsque vous faites de la randonnée en solitaire.
Voici une liste d’articles de base à apporter dans la trousse de premiers soins :
- Ruban adhésif médical
- Lingettes antiseptiques ou alcoolisées
- Gaze
- Pommade antibiotique triple
- Pansements
Porter des chaussures et des chaussettes adaptées à la randonnée
En fonction de la longueur de votre randonnée, vous devrez porter les bonnes chaussures de randonnée. L’utilisation de chaussures de randonnée ou de bottes de randonnée adéquates ne fait pas partie des compétences de base en matière de randonnée, mais des chaussures adéquates peuvent rendre une randonnée plus agréable et aider à soutenir les pieds et les jambes lors du transport de charges lourdes.
Il existe généralement trois styles différents de chaussures de randonnée :
- Les chaussures de randonnée : Chaussures basses avec des semelles intermédiaires plus souples. Elles sont idéales pour les randonnées à la journée
- Bottes de randonnée à la journée : Ces chaussures peuvent être de taille moyenne ou haute. Elles sont plus souples que les chaussures de randonnée plus robustes, mais offrent un soutien supplémentaire pour les charges plus légères.
- Bottes de randonnée : Ces bottes sont des bottes hautes et durables qui offrent beaucoup de soutien et sont conçues pour porter des charges plus lourdes.
Les chaussettes de randonnée doivent également être prises en compte. Il est facile de l’oublier, mais les chaussettes que vous choisissez peuvent être aussi importantes que les chaussures que vous choisissez pour la randonnée. Des pieds trop moites, des ampoules, des chaussettes mal ajustées peuvent être à l’origine d’une expérience terrible.
Choisissez des chaussettes qui évacuent l’humidité, qui s’ajustent bien et qui offrent un certain amorti pour les longues périodes passées debout.
Savoir lire une carte et une boussole
Que se passerait-il si votre téléphone était endommagé, détruit ou désactivé, ce qui vous empêcherait d’utiliser le GPS sur lequel vous auriez pu compter ? Cela peut arriver, et l’une des compétences de base en randonnée devrait être de savoir lire une carte et une boussole standard. Cela peut être une excellente solution de repli dans le cas où le GPS n’est pas disponible.
Trouvez une carte topographique de base de la région où vous allez faire de la randonnée. Apprenez à l’avance le système de lignes et de symboles figurant sur la carte et leur signification.
La lecture d’une boussole demande un peu de temps et d’entraînement. Par exemple, lorsqu’on regarde une carte, le nord indiqué sur la carte est le “vrai nord”, mais la boussole pointe toujours vers le nord magnétique. Le problème, c’est que le nord magnétique change légèrement avec le temps. La différence entre le nord géographique et le nord magnétique s’appelle la “déclinaison”.
Éviter les dangers
En tant que randonneur, vous voudrez être capable d’identifier et d’éviter les dangers qui se présentent sur votre chemin. Voici quelques-uns des dangers que vous pouvez rencontrer en randonnée.
- Traversées de rivières
- Cols enneigés
- Pentes raides
- Pentes glacées orientées vers le nord
Apprendre les techniques de survie de base
Dans le pire des cas, lorsqu’une randonnée d’une journée se transforme en situation dangereuse en raison d’une blessure, d’un égarement ou d’autres facteurs indépendants de votre volonté, vous voudrez être prêt à tout. Connaître au moins les bases des techniques de survie peut aider à éviter qu’une mauvaise situation ne se transforme en tragédie.
Faire un feu, s’approvisionner en eau potable, identifier la nourriture et construire un abri sont autant de choses que tout randonneur doit connaître et pouvoir mettre en œuvre en cas de besoin. Pour plus d’informations sur les techniques de survie de base que vous pouvez mettre en pratique, consultez cet article ici.
Réflexions finales sur les compétences de base en randonnée
La randonnée doit être une expérience agréable et relaxante. Sortir des sentiers battus est une excellente façon de passer une journée. Apprendre les techniques de base de la randonnée avant de partir en excursion peut garantir que l’expérience sera aussi agréable que vous l’espériez.
La préparation, quelques connaissances en matière de survie et le fait d’éviter les dangers vous feront passer du statut de débutant à celui de vétéran en un rien de temps.
