Vous vous demandez peut-être pourquoi la randonnée est bénéfique. Ne s’agit-il pas simplement de marcher en plein air ? Oui, mais c’est bien plus que cela.
La randonnée est l’une de ces activités où les loisirs, la détente et l’exercice physique se rejoignent. Il y en a pour tous les goûts en matière de randonnée.
Si vous cherchez un nouveau moyen de gérer votre poids et de brûler des calories, ou si vous cherchez simplement un passe-temps qui vous permettra de sortir dans un cadre pittoresque, alors la randonnée peut vous apporter ces deux avantages.
La barrière à l’entrée est également peu élevée. Il suffit de sortir et de trouver un endroit propice à la randonnée.
Pourquoi la randonnée est-elle une bonne activité ?
La randonnée est bénéfique parce qu’elle offre un large éventail de bienfaits liés à la simple activité de la randonnée. Ces avantages comprennent la relaxation, la réduction du stress, l’amélioration de la santé, la combustion de calories supplémentaires et le fait d’être en plein air.
La randonnée pédestre présente une faible barrière à l’entrée, il est donc très facile de s’y mettre car aucune compétence particulière n’est requise pour la plupart des sentiers de randonnée.
La randonnée est une bonne forme de cardio
Toute activité qui vous fait bouger est une bonne forme d’exercice. La randonnée pédestre est un moyen méconnu et sous-estimé de faire une bonne séance de cardio tout en profitant de la nature et du plein air.
Garder un rythme régulier tout en choisissant un sentier modérément difficile peut être plus bénéfique que de se contenter d’une simple promenade. L’utilisation de bâtons de trekking ou de randonnée peut également augmenter le nombre de calories brûlées, car vous utiliserez également vos bras.
Les bâtons de trekking eux-mêmes ont également l’avantage d’augmenter et de maintenir un rythme plus rapide que sans les bâtons.
Le plein air est relaxant
Il existe un grand nombre de raisons scientifiques expliquant pourquoi le fait d’être à l’extérieur et dans la nature est bon pour la santé, mais aussi pour la santé mentale. Voici quelques-unes des façons dont le simple fait d’être à l’extérieur aide à détendre le corps et l’esprit :
- Respirer de l’air frais peut avoir un effet calmant sur le corps.
- La randonnée peut augmenter la production d’endorphines.
- Vous pouvez éteindre la technologie
- La vitamine D apportée par la lumière du soleil peut améliorer l’humeur.
La randonnée peut renforcer la densité osseuse
L’activité aérobique avec mise en charge peut en fait renforcer les os. Le stress exercé sur les os et les articulations lors d’une randonnée est tel que les os doivent travailler plus fort qu’ils ne le feraient normalement pour soutenir les muscles des jambes.
Votre corps réagit à la charge de stress supplémentaire imposée aux os en construisant de nouvelles cellules dans les os, ce qui augmente la densité osseuse.
Améliorez votre équilibre
La plupart des sentiers de randonnée comprennent des terrains accidentés qui exigent une certaine concentration et un certain jeu de jambes. Qu’il s’agisse de rochers à enjamber, d’un petit ruisseau à traverser ou d’un arbre tombé qu’il faut enjamber, il existe de nombreux obstacles qui mettront votre équilibre à l’épreuve.
Améliorer l’équilibre, c’est aussi tonifier et renforcer les petits muscles stabilisateurs des jambes, ce qui peut s’avérer très utile pour de nombreuses autres activités quotidiennes.
Améliorer l’humeur et réduire le stress
Cela peut paraître cliché, mais le simple fait de marcher dans la nature, et a fortiori de faire de la randonnée dans la nature, peut également améliorer votre état mental.
Des études ont même montré qu’une marche de 90 minutes dans un environnement naturel aidait à chasser les pensées négatives, et même à réduire les niveaux d’activité cérébrale dans une zone du cerveau qui a été liée à la maladie mentale.
Au Japon, cette pratique est appelée “bain de forêt”. Les Japonais la définissent comme “le fait d’entrer en contact avec l’atmosphère de la forêt et de s’en imprégner”.
Bien que tout cela semble un peu nouveau et tiré par les cheveux (le bain de forêt semble également bizarre), l’étude réalisée sur ces adeptes du bain de forêt a montré qu’ils présentaient des niveaux plus faibles de cortisol (hormone du stress), une pression artérielle plus basse et un pouls plus faible.
La randonnée améliore le sommeil
Si vous faites régulièrement de la randonnée, vous serez très probablement exposé à la lumière naturelle du soleil. Pourquoi est-ce bon pour le sommeil ?
La lumière du soleil elle-même aide le corps à réguler la production naturelle de mélatonine, ce qui est bien sûr une bonne chose pour le sommeil.
Brûleur de calories
Comme nous l’avons mentionné dans la toute première raison de commencer à randonner, le cardio est un sous-produit naturel de la randonnée. Brûler des calories est également un sous-produit de ce cardio.
Tout au long de la journée, notre corps brûle des calories pour effectuer des activités simples comme marcher, manger, rester debout et s’asseoir. Nous mangeons pour fournir à notre corps des calories supplémentaires qu’il utilise comme carburant pour accomplir toutes ces activités quotidiennes. Mais l’ajout d’une activité supplémentaire, comme la randonnée, peut augmenter le nombre de calories quotidiennes qu’une personne peut brûler.
Brûlez plus de calories par jour que ce que vous absorbez en mangeant et voilà. Vous perdez du poids.
Les avantages de la randonnée entre amis
Si la randonnée en solitaire avec vos pensées peut vous donner le temps de réfléchir et de vous détendre, la randonnée et le partage du voyage avec d’autres personnes peuvent être tout aussi gratifiants.
Randonner avec des amis signifie que vous pouvez sortir et nouer des liens avec une autre personne tout en partageant la même expérience de la randonnée en plein air. De plus, les 7 raisons énumérées pour commencer à faire de la randonnée seront vécues par tous les membres de votre groupe.
La randonnée est également une activité facile à entreprendre. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures, d’un peu d’eau et peut-être d’un en-cas. Il n’est pas non plus difficile de trouver un sentier de randonnée.
Lorsque l’on prévoit de passer du temps avec des amis, on a parfois tendance à planifier un événement complexe, qui peut aussi coûter beaucoup d’argent. Ce n’est pas le cas de la randonnée.
Faire de la randonnée tous les jours, est-ce une mauvaise chose ?
Si vous pensez que faire de la randonnée tous les jours est une mauvaise chose, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas atteint ce point de l’article sur les 7 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à faire de la randonnée. Cependant, il se peut que vous ayez changé d’avis.
Allons droit au but : faire de la randonnée tous les jours n’est pas une mauvaise chose. La randonnée présente trop d’avantages pour que l’on puisse dire qu’il est mauvais de la pratiquer tous les jours.
Pour certaines personnes, il peut y avoir des raisons isolées pour lesquelles la randonnée quotidienne pourrait être mauvaise. Par exemple, des problèmes de santé spécifiques, des interférences avec un travail ou une randonnée par mauvais temps. Mais, en général, et pour la grande majorité de la population, faire de la randonnée même tous les jours n’est pas une mauvaise chose.
Réflexions finales
La randonnée est une activité formidable, non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental. Dans le monde d’aujourd’hui, nous ne sortons probablement pas assez et ne faisons pas assez d’exercice. Le travail, les obligations familiales et d’autres activités de la vie quotidienne peuvent nous empêcher de sortir et de mener une vie active.
La randonnée est certainement l’une de ces activités que vous devriez essayer et voir comment elle peut vous être bénéfique.
