En général, la déshydratation n’est pas une chose à tenter. Randonner dans la chaleur toute la journée peut accélérer le processus et provoquer une déshydratation plus rapidement que vous ne le pensez. Si vous randonnez au milieu de nulle part et que vous n’avez pas accès à de l’aide en cas de besoin, vous risquez de vous retrouver rapidement dans une mauvaise situation. La première étape consiste à disposer d’eau pour s’hydrater. Ensuite, vous devez savoir quelle quantité d’eau il est nécessaire d’emporter en randonnée. Comme toute bonne réponse, cela dépend. Penchons-nous sur la question.
Quelle quantité d’eau devez-vous boire en randonnée ?
Avant de décider de la quantité d’eau à emporter en randonnée, vous devez savoir quelle quantité d’eau il est acceptable de boire pour rester hydraté.
En règle générale, lors d’une randonnée dans des conditions normales, un randonneur devrait boire environ 16 onces d’eau toutes les heures. Il est préférable de boire constamment des gorgées d’eau plutôt que d’engloutir les 16 onces en une seule fois. Vous devez boire même si vous n’avez pas soif sur le moment. Le respect de ces principes de base devrait vous permettre d’éviter la déshydratation lors de vos randonnées.
En cas de randonnée en altitude, il peut être particulièrement important de boire de l’eau en continu et de ne pas attendre d’avoir soif. Mais pourquoi l’altitude vous empêcherait-elle d’avoir soif ?
Tout d’abord, la randonnée en altitude augmente la production d’urine, la respiration en raison de l’air raréfié et, d’une manière générale, fait perdre à l’organisme des liquides à un rythme plus rapide qu’à une altitude plus basse.
Les altitudes plus élevées entraînent également des températures plus froides en raison de la raréfaction de l’air. Cet air plus froid peut entraver notre capacité à ressentir le besoin de soif, ce qui peut augmenter le début de la déshydratation. Par conséquent, que vous fassiez de la randonnée en basse ou en haute altitude, veillez à boire de l’eau toutes les 15 à 20 minutes au maximum.
Il en va de même pour les fortes chaleurs et l’humidité, qui entraînent une perte de liquide supplémentaire. Si vous randonnez dans l’une de ces conditions, augmentez la quantité d’eau de 16 onces à 32 onces toutes les heures.
Vous voulez un moyen encore plus facile de calculer la quantité d’eau que vous devez boire ? Camelbak a créé un calculateur d’hydratation qui prend en compte des informations telles que le poids, la taille, l’âge, le sexe, la couleur de l’urine, la quantité de transpiration habituelle, les conditions météorologiques et l’effort physique, entre autres facteurs, pour vous indiquer la quantité d’eau à boire.
Comment décider de la quantité d’eau à emporter en randonnée ?
Une personne moyenne effectuant une randonnée dans des conditions normales mettra environ 30 minutes pour parcourir un kilomètre. Une personne peut être capable de marcher plus vite qu’un mile en 30 minutes, mais en tant que mesure conservatrice tenant compte de plusieurs arrêts, 30 minutes est une bonne durée pour parcourir un mile.
Bien sûr, en randonnée, il peut y avoir des périodes d’élévation. Pour chaque 1 000 pieds de dénivelé positif, vous devrez ajouter une heure à votre temps de marche.
Par exemple, si vous faites une randonnée de 10 miles avec un dénivelé positif de 3000 pieds, vous aurez besoin de 8 heures de marche au total. 10 heures x 0,5 = 5 heures + 3 heures (3000 pieds = 3 heures).
Maintenant que la durée totale de la randonnée est connue, il est facile de déterminer la quantité d’eau à emporter. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire 16 onces d’eau par heure de randonnée. Dans l’exemple, cette randonnée représente 10 miles avec un dénivelé positif de 3000 pieds pour un total de 8 heures de marche. Cela signifie que vous aurez besoin de 128 onces d’eau au total.
Comment transporter de l’eau en randonnée
Connaître la quantité d’eau dont vous aurez besoin pour votre prochaine randonnée, c’est bien, mais il est tout aussi important de savoir comment vous allez transporter cette eau. En planifiant à l’avance la manière dont vous allez transporter l’eau dont vous avez besoin, vous vous assurez une randonnée sans souci.
Dans les exemples présentés jusqu’à présent, il est généralement recommandé de boire 16 onces d’eau par heure pour rester hydraté. Or, ces 16 onces d’eau pèsent en réalité près d’une livre. Et c’est sans compter le récipient dans lequel elle est transportée. Pour en revenir à la randonnée imaginaire de 10 miles que nous avons planifiée, le poids total de l’eau est d’environ 8 livres supplémentaires que vous devrez commencer à transporter uniquement en eau. L’eau étant nécessaire, il est essentiel de la transporter de la manière la plus efficace possible.
Pourquoi il est important de s’hydrater
Il est particulièrement dangereux de se déshydrater en randonnée. Que vous soyez seul ou en couple, vous serez loin des commodités modernes ou d’une aide médicale en cas de besoin. La meilleure défense consiste à rester hydraté et à éviter la déshydratation dès le départ. Toutefois, il est important de connaître les signes précurseurs de la déshydratation pour ne pas se mettre en mauvaise posture.
Les premiers signes de déshydratation sont les suivants :
- Forte sensation de soif
- Vertiges ou étourdissements
- Urine jaune foncé
- Sécheresse de la bouche
- Besoin moins fréquent d’uriner
- Sentiment de fatigue ou de léthargie
La déshydratation peut avoir de graves conséquences sur la santé. Si je n’ai pas encore suffisamment insisté sur ce facteur, voici les dangers de la déshydratation pour l’organisme :
- Crises d’épilepsie
- Calculs rénaux
- Épuisement par la chaleur
- Choc de faible volume sanguin (peut entraîner la mort)
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’en suivant les conseils de cet article sur la quantité d’eau nécessaire en randonnée, ces dangers peuvent être évités.
Dernières réflexions sur la quantité d’eau nécessaire en randonnée
Déterminer la bonne quantité d’eau à emporter en randonnée, c’est la différence entre apporter beaucoup trop d’eau, ce qui ajoute un poids inutile, et ne pas apporter assez d’eau au point d’en manquer complètement avant la fin de la randonnée.
Il est vrai que l’excès d’eau n’est pas la pire chose au monde, car l’alternative est la déshydratation. Mieux vaut donc prévenir que guérir. Toutefois, en suivant les conseils et les instructions de ce billet, vous pourrez assez facilement déterminer la quantité d’eau que vous devrez emporter et la quantité d’eau que vous devriez boire pour chaque heure de randonnée.
La randonnée doit être une activité relaxante et sans stress. La dernière chose à faire est de s’inquiéter de manquer d’eau ou d’en avoir trop emporté. En suivant les conseils généraux présentés ici, vous serez prêt pour votre prochaine aventure en randonnée.
