Vous faites votre course quotidienne et dès le premier kilomètre, vous sentez que vos chaussettes s’emmêlent. Vous essayez d’ignorer cette sensation aussi longtemps que possible jusqu’à ce qu’elle devienne une distraction totale. Vous êtes alors obligé d’arrêter de courir, de réparer vos chaussettes et d’essayer de reprendre votre rythme. Il serait beaucoup plus facile de ne pas porter de chaussettes en courant, mais est-ce bien conseillé ?
Vous pouvez courir sans chaussettes si vous le souhaitez, mais toute la sueur et les bactéries que vos pieds accumulent restent coincées dans les chaussures. De plus, sans la protection offerte par les chaussettes, les ampoules sont plus probables. Porter les bons types de chaussettes pour la course à pied, comme les chaussettes de compression, peut éliminer l’entassement des chaussettes.
Dans ce guide, nous allons examiner les avantages et les inconvénients de la course à pied sans chaussettes afin que vous puissiez décider si ce style de course vous convient. Si vous êtes curieux, nous parlerons également des chaussettes de compression, qui peuvent rendre vos chaussettes beaucoup moins gênantes pendant vos courses.
Les avantages de courir sans chaussettes
Chaque fois que vous vous rendez sur votre sentier de course préféré ou que vous participez à une course, bon nombre de vos compagnons de course sont susceptibles de courir sans chaussettes. Mais vous ne le saurez jamais si vous ne regardez pas leurs pieds. Voici quelques-uns des avantages qu’il y a à abandonner les chaussettes pendant que vous courez.
Pas besoin de dépenser de l’argent en chaussettes
Une paire de chaussettes de compression peut coûter 30 dollars, ce qui représente une somme supérieure à celle que vous aimez dépenser en chaussettes. Lorsque vous courez sans chaussettes, vous pouvez économiser vos 30 $ et les utiliser pour autre chose, comme la nouvelle bouteille d’eau que vous convoitez ou des collations après la course.
Si vous êtes du genre tête en l’air, vous apprécierez également le fait que renoncer aux chaussettes vous donne une chose de moins à vous rappeler de prendre le matin ou le soir avant de commencer votre course.
Peut améliorer l’ajustement des chaussures
De nombreux coureurs ne jurent que par les chaussures de course pieds nus, qui sont censées augmenter la flexibilité de vos pieds. Ce type de chaussures réduit la quantité de matériau entre vos pieds nus et le sol. Si vous êtes vous aussi un adepte des chaussures de course pieds nus, vous savez que ces chaussures ne sont souvent pas conçues pour être portées avec des chaussettes.
D’autres styles de chaussures de course sont également plus adaptés au port sans chaussettes. Si vous achetez de nouvelles chaussures de course et que vous n’êtes pas sûr de pouvoir les porter sans chaussettes, recherchez quelques caractéristiques clés. Les chaussures ne doivent pas avoir de coutures autour de l’empeigne pour limiter la friction du pied. La languette sera souple et fine, si elle est présente. Si la languette est gonflée et large, cela signifie que vous avez besoin de chaussettes pour porter ces chaussures.
La plupart des chaussures de course qui ne nécessitent pas de chaussettes sont également dotées d’un tricot ou d’une maille. Ces matériaux permettent d’évacuer l’humidité et de maintenir la respirabilité, deux éléments qui sont d’une importance cruciale lorsqu’il n’y a rien entre vos pieds et la chaussure.
Si vos chaussures sont de type pieds nus ou si elles sont destinées à être portées sans chaussettes, vous devez les utiliser de la bonne manière pour qu’elles vous aillent parfaitement. Vous aurez peut-être l’impression que vos chaussures vous vont mieux que si vous portiez d’autres baskets avec des chaussettes.
Respirabilité du pied
Outre les matériaux respirants eux-mêmes, vos pieds pourront également respirer lorsque vous courez sans chaussures, car ils ne sont pas encombrés. Il y a quelque chose de si agréable et de si libérateur lorsque vous glissez vos pieds dans une paire de chaussures sans chaussettes pour la toute première fois. Vos orteils peuvent fléchir, s’écarter et s’agiter. C’est génial !
Peut augmenter la vitesse de course
Les coureurs font tout leur possible pour être plus aérodynamiques sur la piste. Certains se rasent les poils du corps. D’autres limitent le nombre de couches de vêtements qu’ils portent, même par temps froid. Vous pouvez décider d’abandonner les chaussettes parce qu’elles sont une couche de vêtements et qu’elles peuvent vous ralentir.
Si vous optez pour des chaussures de course pieds nus, qui ne pèsent souvent que quelques grammes par chaussure, vos pieds sont désormais plus légers que lorsqu’ils portent des chaussures de course traditionnelles avec des chaussettes. Vous serez plus aérodynamique, ce qui pourrait avoir des avantages minimes sur votre vitesse de course. Mais même un petit gain de vitesse reste un gain de vitesse, alors vous le prendrez !
Les inconvénients de la course sans chaussettes
Même si courir sans chaussettes peut être une bonne chose pour un sous-ensemble d’athlètes, beaucoup d’autres coureurs décident de toujours garder leurs chaussettes. Voici quelques raisons convaincantes.
Probabilité accrue d’ampoules, surtout pendant les courses longues
Ne vous méprenez pas, vous pouvez développer des ampoules en courant avec des chaussettes, tout comme vous pouvez le faire sans. C’est juste que le fait de ne pas porter de chaussettes augmente définitivement vos chances d’avoir des ampoules. Pour comprendre pourquoi, il suffit de savoir comment les ampoules se forment sur la peau.
Les ampoules apparaissent sous l’effet de la chaleur et/ou de la friction, comme un frottement incessant. L’ampoule elle-même est une poche de liquide sur la couche supérieure de votre peau, appelée épiderme. La bulle qui se forme empêche la deuxième, troisième, etc. couche de peau d’être endommagée par la force qui a arraché la peau de l’épiderme.
Comme nous l’avons dit, le frottement entre la chaussette et le pied peut provoquer des ampoules, donc courir sans chaussettes peut prévenir les ampoules de cette manière. Cependant, votre pied nu et la chaussure peuvent aussi frotter, surtout si vos chaussures de course ne sont pas conçues pour la course sans chaussettes. Les ampoules qui peuvent en résulter sont encore plus douloureuses en raison de la coque dure et impitoyable de votre chaussure par rapport à la souplesse d’une chaussette.
Plus vous courez longtemps, plus vous augmentez la friction dans vos chaussures. Vous pourriez retirer vos chaussures après une course sans chaussettes et être accueilli par des ampoules qui saignent partout sur vos pieds !
Plus de propagation des bactéries
Toutes les mailles respirantes et anti-humidité du monde ne peuvent pas empêcher vos pieds de transpirer lorsque vous courez. C’est inévitable. Les bactéries aiment les espaces humides et chauds, comme l’intérieur de vos chaussures de course, et elles vont donc se propager. Vous ne pouvez pas voir ce qui se passe, mais vous le remarquerez puisque vos chaussures sentiront mauvais (nous y reviendrons dans un instant).
En 2019, le site lifestyle Highsnobiety a publié un article sur le taux de propagation des bactéries lorsque vous portez des chaussures sans chaussettes. Cet article ne parle pas de course à pied, ce qui signifie que le nombre de bactéries dans ces chaussures provient uniquement de la marche.
S’il y a ce nombre de bactéries dans une paire de chaussures portées sans chaussettes lorsque la personne marche, imaginez combien de bactéries en plus il y aurait dans vos chaussures de course. Il faudrait doubler, voire tripler les quantités. Dégoûtant !
Vos chaussures se salissent plus vite
La sueur n’est pas seulement mauvaise car elle fait circuler les bactéries, mais elle peut aussi ruiner l’apparence de vos nouvelles chaussures de course. Si vous avez déjà vu de la sueur sécher sur un t-shirt blanc, vous savez à quel point les taches de sueur peuvent paraître jaunes. Il peut en être de même pour vos chaussures de course. Il est toujours dommage que vos chaussures aient un aspect terne quelques semaines après leur achat.
Odeurs terribles
Saviez-vous que, de toutes les parties de votre corps, ce sont vos pieds qui possèdent le plus de glandes sudoripares ? Cela signifie que vos chaussures ont le potentiel de devenir très vite odorantes.
Lorsque vous portez des chaussettes, elles retiennent la plus grande partie de votre transpiration, agissant comme un tampon pour que vos chaussures soient moins imbibées. Sans cette barrière, toute la sueur nage dans vos chaussures, ce qui rend la course plutôt difficile. Vous devrez également faire face à des odeurs nauséabondes qui ne s’enlèvent pas facilement, voire jamais. Vous devrez peut-être jeter vos chaussures plus tôt que prévu parce que l’odeur devient trop forte.
Moins de rembourrage
En plus d’absorber la sueur, les chaussettes servent à protéger les pieds. Lorsque vous courez sans chaussettes, vous perdez l’amorti et le rembourrage qu’elles procurent. Cela n’aura pas d’effets néfastes après une course ou deux, mais si vous courez sans chaussettes assez souvent, vous risquez d’avoir plus de douleurs dans tout le corps.
Alors, faut-il courir sans chaussettes ?
Sachant ce que vous savez maintenant, est-ce une bonne idée de courir sans chaussettes ? Cela dépend !
S’il s’agit d’une course courte, il n’y a pas de mal à abandonner les chaussettes. Vos pieds vont transpirer, mais le frottement ne sera probablement pas suffisant pour que vous ayez à vous soucier des ampoules. Les odeurs de chaussures ne devraient pas être trop gênantes non plus. Cela dit, veillez à traiter vos chaussures avec un spray ou un nettoyant antibactérien lorsque vous rentrez chez vous.
Pour les courses plus longues, et surtout pour les courses et les marathons, il faut toujours porter des chaussettes. C’est également vrai pour le rodage des chaussures. La rigidité de vos nouvelles chaussures de course est telle que même le port de chaussettes avec elles peut rendre l’expérience inconfortable pendant quelques heures. Au lieu d’essayer de courir avec vos chaussures pendant leur rodage, portez-les à la maison ou au bureau.
Si vous souhaitez renoncer aux chaussettes, voici quelques conseils qui ménageront vos pieds.
La vaseline est votre amie
Vous n’aurez peut-être pas besoin d’emporter des chaussettes dans votre sac de course, mais vous aurez besoin de vaseline et de beaucoup de vaseline. Avant de courir, appliquez la gelée sur toutes les parties de votre pied qui toucheront ou frotteront contre vos chaussures pendant la course. La vaseline réduit les frottements et vos pieds n’auront pas d’ampoules douloureuses, même sans chaussettes.
Ou utilisez du ruban adhésif en toile
Pas de vaseline ? Pas de problème ! En échange, certains coureurs mettent du ruban adhésif sur leurs pieds, en enroulant le ruban autour de la plante des pieds et surtout des orteils. Le fait de coller vos orteils ensemble peut limiter leur flexibilité, ce qui peut à son tour affecter votre position de course. Vous devrez également faire face au résidu collant du ruban adhésif une fois que vous l’aurez décollé.
À ce stade, nous pensons qu’il est préférable de porter des chaussettes plutôt que de couvrir vos pieds de ruban adhésif, mais c’est néanmoins une option.
Saupoudrez de poudre de talc
Comme nous l’avons déjà dit, vos pieds transpireront toujours lorsque vous pratiquez une activité intense, mais vous pouvez limiter la propagation de l’humidité. Il vous suffit de saupoudrer du talc, qui peut absorber la sueur et ainsi réduire la décoloration, l’humidité et les odeurs. Plus vos chaussures sont sèches, moins il y a de frottements et d’ampoules.
Pourquoi les coureurs ont-ils besoin de chaussettes de compression ?
Pourquoi tant de coureurs souhaitent-ils d’abord courir sans chaussettes ? Cela nous ramène à ce que nous avons dit dans l’introduction. Parfois, les chaussettes peuvent être très gênantes. Elles ont des coutures sur les orteils qui peuvent être douloureuses lorsque vous êtes au cinquième kilomètre de votre course.
Comme nous l’avons mentionné, les chaussettes ont tendance à s’entasser et à glisser au pire moment possible. Vous pouvez soit ignorer le problème, soit vous arrêter et réparer vos chaussettes. Mais chaque fois que vous vous arrêtez, vous réduisez votre temps de course global, ce qui nuit à vos performances. Vos chaussettes ont également tendance à sentir mauvais, et elles finissent par être trempées lorsque vous avez fini de courir.
Avec tous ces problèmes, il est facile de vilipender les chaussettes, mais ce ne sont pas les chaussettes elles-mêmes qui posent problème. C’est le type de chaussettes que vous portez.
Si vous courez avec autre chose que des chaussettes de compression, il est peut-être préférable de ne pas porter de chaussettes. Les chaussettes en coton peuvent se déplacer dans vos chaussures, et elles ne peuvent pas absorber la sueur, de sorte que vos pieds sont trempés, ce qui aggrave encore le problème du glissement.
Les chaussettes de compression sont des chaussettes hautes portées autour des genoux. Elles sont conçues pour être serrées afin d’exercer une pression autour des chevilles et des jambes, ce qui augmente la circulation et peut même réduire les gonflements.
Les caractéristiques des chaussettes de compression sont les suivantes :
- Soutien de la voûte plantaire
- Amortissement
- Technologie anti-odeur
- Technologie antibactérienne
- Pas de coutures
- Sans coton
Oui, une bonne paire de chaussettes de compression peut coûter jusqu’à 30 $, mais elles vous dureront des mois (ou plus) si vous en prenez soin. Mieux encore, le port de chaussettes de compression vous permettra d’éviter des problèmes tels que les coutures inconfortables, l’absorption de l’humidité et le gonflement des chaussettes, sans pour autant vous priver de chaussettes, ce qui, comme nous l’avons déjà dit, peut être dangereux pour votre santé.
Réflexions finales
Courir sans chaussettes a certainement son intérêt, surtout si vous vous battez avec vos chaussettes à chaque fois que vous allez courir. Pourtant, à moins que vous ne portiez des chaussures de course pieds nus, la plupart des chaussures sont conçues pour être utilisées avec des chaussettes. Si vous ne portez pas de chaussettes, vous risquez d’avoir des ampoules, des odeurs de pieds et des chaussures tachées de sueur.
Si vous détestez courir avec des chaussettes, vous utilisez probablement les mauvais types de chaussettes pour courir. Plutôt que de porter la première paire de chaussettes en coton que vous sortez de votre tiroir, essayez plutôt des chaussettes de compression. Ces chaussettes sont conçues pour minimiser les odeurs et maximiser le confort.
