Il est quatre heures du matin et votre réveil sonne. Vous allez appuyer sur le bouton “snooze” avant de vous rappeler que vous êtes censé courir aujourd’hui. Vous éteignez l’alarme sans vous endormir et vous vous tirez du lit. Vous êtes encore à moitié endormi et votre corps vous demande de vous rendormir. Devriez-vous vous reposer davantage ou pouvez-vous courir dans cet état ?
De nombreux coureurs peuvent se mettre en route dès leur réveil, mais cela ne convient pas à tout le monde. Si vous avez du mal à vous lever et à vous lancer, vous avez peut-être besoin d’une tasse de café pour que votre cerveau et votre corps se réveillent. Vous devez également examiner vos habitudes de sommeil et votre régime alimentaire, car ces facteurs peuvent influencer votre niveau de vigilance le matin.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous examinerons les avantages et les inconvénients de se lever tôt pour aller courir. Nous vous donnerons également de nombreux conseils pratiques pour maîtriser la course matinale, alors n’hésitez pas à poursuivre votre lecture !
Peut-On Courir Immédiatement Après S’Être Réveillé?
Tout le monde a un ami coureur (ou l’ami d’un ami) qui se lève avec le soleil tous les jours, souvent même plus tôt que ça, et qui a hâte de lacer ses chaussures de course et de bouger. Vous imaginez cette personne se réveiller avec un sourire sur le visage même si le soleil ne s’est pas encore levé. Elle est impatiente d’y aller, d’y aller, d’y aller, et c’est ce qu’elle fait, généralement sans avoir besoin de café !
Et puis il y a les personnes comme celles décrites dans l’intro qui ne peuvent pas se réveiller avant la lumière du jour sans se sentir comme un zombie. Vous ne pouvez même pas parler à une telle personne avant qu’elle n’ait bu au moins sa deuxième tasse de café, voire sa troisième.
Il se peut que vous soyez plus proche du deuxième exemple que du premier, ou plus probablement, vous vous trouvez quelque part au milieu de ces deux extrêmes. Quoi qu’il en soit, si vous y mettez du vôtre, vous pouvez courir immédiatement après votre réveil, même si ce n’est pas toujours facile.
Quand nous disons immédiatement, nous voulons dire immédiatement. Vous vous réveillez, vous allez aux toilettes, vous mettez vos vêtements (ou peut-être qu’ils sont déjà sur vous) et vous partez. Pas de petit-déjeuner, pas de café, juste une bouteille d’eau et la piste de course. S’il y a un moment de la journée où les coureurs font leur jogging l’estomac vide, c’est bien le matin.
Si vous avez essayé sans succès de vous mettre à courir tôt le matin, nous vous recommandons d’examiner vos autres habitudes. Que mangez-vous avant d’aller vous coucher ? Si vous vous gavez d’aliments malsains, riches en ingrédients transformés et en graisses, pas étonnant que vous n’arriviez pas à sortir du lit le matin ! Essayez de consommer davantage de protéines et de glucides, car ces sources de carburant pourraient suffire à vous faire tenir jusqu’au matin.
Vous devez également vous assurer que vous avez la bonne quantité de sommeil, sinon votre corps ne voudra pas bouger. La Fondation du sommeil recommande aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de sept à neuf heures. Les adultes de 65 ans et plus devraient dormir de sept à huit heures.
Les Avantages De Courir Juste Après Le Réveil
Si vous pouvez vous forcer à vous lever et à aller courir juste après votre réveil, vous profiterez des avantages suivants pour vos efforts.
Profitez des avantages de la course à jeun
Nous avons mentionné dans la dernière section que les coureurs matinaux sautent généralement le petit-déjeuner avant de courir. Certes, ce n’est pas le comportement le plus sain, car la nourriture est une énergie et vous avez besoin d’énergie pour alimenter vos courses. Mais c’est faisable, et cela a même un nom, la course à jeun.
La course à jeun présente de nombreux avantages en soi. Les experts ont découvert que le fait de ne pas manger avant une course pouvait entraîner des pics d’absorption d’oxygène plus importants. Ces résultats proviennent d’une étude de 2010 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport. La revue indique que les personnes qui ont jeûné ont augmenté leur niveau de VO2 max, qui correspond à l’absorption d’oxygène liée à l’exercice. Un niveau de VO2 max plus élevé peut améliorer votre forme physique et votre endurance, deux qualités dont les coureurs ont besoin.
Vous pourriez également ingérer moins de nourriture (énergie) sur une période de 24 heures, indique le Journal of Nutrition and Metabolism dans un rapport de 2016. Leur étude ne comptait que 12 participants, l’échantillon était donc plutôt petit. Néanmoins, les résultats nous indiquent que la course à jeun pourrait vous aider à perdre du poids puisque vous ne mangerez pas autant dans la journée à venir.
Il existe même une école de pensée selon laquelle vous brûlez davantage de graisses en courant à jeun, car votre corps utilise la graisse comme source d’énergie, sans glycogène provenant des aliments. Certes, des recherches supplémentaires doivent être menées pour confirmer cette hypothèse, mais elle est tout de même très prometteuse !
S’y prendre tôt
Il n’y a rien de pire que de passer une longue journée de travail et de devoir faire de l’exercice avec le peu d’énergie qu’il vous reste. Vous êtes loin d’être aussi performant que d’habitude.
Lorsque vous courez tôt le matin, votre exercice de la journée est terminé avant même que vous n’arriviez au travail. Une fois votre journée de travail terminée, vous avez toute la soirée pour faire ce que vous voulez. Peut-être choisirez-vous de nourrir votre vie sociale ou de prendre soin de vous. C’est vous qui décidez !
Le week-end, vous pouvez rentrer chez vous après votre course matinale et vous rendormir ou rester debout et profiter au maximum de la journée. Vous aurez l’impression d’avoir plus de temps libre, ce qui facilitera grandement l’intégration de l’exercice dans votre vie.
Une énergie qui dure le reste de la journée
Avez-vous déjà remarqué que même si vous êtes un peu fatigué, vous vous sentez beaucoup plus énergique après avoir fait de l’exercice ? Il y a une raison à cela. Lorsque vous courez ou pratiquez toute autre activité physique, votre corps fabrique davantage de mitochondries. Si vous ne le savez pas, les mitochondries créent de l’énergie chimique pour les réactions biochimiques dans tout le corps.
En d’autres termes, en consommant de l’énergie pendant une course, votre corps augmente votre charge énergétique. Si vous craignez d’avoir la tête qui tourne au travail pour le reste de la journée après une course matinale, c’est tout le contraire qui pourrait se produire !
Les Risques De Courir Avant D’Être Complètement Réveillé
Si vous vous sentez particulièrement fatigué ce matin et que vous vous demandez si courir est une bonne idée, il est peut-être préférable d’attendre. Voici quelques inconvénients à courir si vous n’êtes pas mentalement et physiquement réveillé.
Vous êtes moins conscient de ce qui vous entoure
Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, vous devez être conscient de ce qui vous entoure à tout moment lorsque vous courez. Il en va de votre sécurité. C’est pourquoi nous vous recommandons toujours de renoncer aux écouteurs lorsque vous courez, car écouter de la musique vous empêche d’entendre le danger qui vous entoure, qu’il s’agisse de quelqu’un qui vous suit ou même d’une voiture qui fait un écart dans la circulation.
Il est difficile d’être vigilant et alerte lorsque votre cerveau et votre corps sont encore en mode “snooze”. Cela peut être très dangereux ! Comme nous l’avons évoqué dans cet article du blog, il y a une chance sur 35 336 que vous soyez assassiné pendant vos courses. Ce taux est peut-être faible, mais vous ne voulez pas faire quoi que ce soit qui augmente vos chances.
Risque accru de blessures
Courir sans être au courant peut être mauvais pour la santé à d’autres égards. Vous pouvez rater une motte de terre dans votre sentier de course ou une partie inégale du trottoir, trébucher et vous fouler la cheville. De plus, si vous étiez impatient de sortir et de courir tôt ce matin, vous ne vous êtes probablement pas étiré avant de commencer à courir. Vos muscles ne sont pas échauffés, ce qui vous expose à un risque accru de blessures musculaires.
Performances réduites
Sauter le petit-déjeuner avant de courir ne pose pas de problème à beaucoup de gens, mais pour beaucoup d’autres, c’est tout simplement impossible. Sans le carburant de la nourriture, leurs performances de course s’effondrent. Ils ne peuvent pas atteindre leur vitesse habituelle ni maintenir leur endurance. Au final, ils se demandent pourquoi ils ont pris la peine de courir si tôt dans la journée.
Conseils Pour S’Habituer À Courir Tôt Le Matin
Ce matin, vous vous êtes levé tôt et vous êtes allé courir. Bien que cela ne vous ait pas plu sur le moment, vous appréciez le temps libre dont vous disposez pour le reste de la journée, sans parler du regain d’énergie. Vous aimeriez intégrer la course matinale dans votre routine. Voici quelques conseils pour réussir.
Couchez-vous tôt
Même si votre réveil n’est pas réglé sur 4 heures du matin, si vous savez que vous vous levez plus tôt que d’habitude, vous devez donner la priorité à votre sommeil. Couchez-vous une heure plus tôt, voire deux heures plus tôt, selon ce qui vous permettra de dormir au moins sept heures.
Gardez votre horaire de sommeil flexible pour le moment. Si vous vous sentez trop groggy le matin après seulement sept heures de sommeil, essayez de dormir huit heures pendant quelques nuits d’affilée et voyez comment vous vous sentez. Si cela ne suffit pas, vous avez peut-être besoin de neuf heures de sommeil avant d’aller courir. C’est vous qui connaissez le mieux votre corps, alors faites ce qui vous convient !
Prévoyez votre tenue de course la veille au soir
Sortir du lit peut être la partie la plus difficile lorsque vous avez prévu de courir tôt le matin, alors vous ne voulez pas perdre ce temps précieux à vous demander comment vous allez vous habiller pour courir. Si vous êtes du genre à coordonner votre tenue de course de la tête aux pieds, choisissez ce que vous allez porter la veille au soir. Vous pouvez même prendre vos vêtements de travail. Ainsi, lorsque vous rentrez de votre course, vous pouvez rapidement vous doucher, prendre votre petit-déjeuner, vous habiller et repartir.
Ne vous contentez pas de préparer vos vêtements, d’ailleurs. Prenez vos baskets de course et mettez-les à côté du lit. Glissez une chaussette dans chaque chaussure. Mettez tous vos éléments essentiels dans votre sac de course. Remplissez votre bouteille d’eau la veille au soir et placez-la au réfrigérateur. N’oubliez surtout pas votre bouteille d’eau le matin !
Lorsque vous vous habillez pour une course matinale, gardez à l’esprit que les températures sont généralement plus fraîches que lorsque le soleil est levé depuis des heures. C’est vrai en été comme en automne et au printemps, même si vous pouvez évidemment vous attendre à des matins plus chauds en été.
L’intensité de l’ensoleillement dépend également de la saison. En automne et en hiver, à la première heure du matin, il y a très peu de soleil. Cela change au printemps et en été. Comme vous risquez de courir aux premières lueurs de l’aube, nous vous recommandons toujours de porter des vêtements réfléchissants.
Dormez en portant votre équipement de course
Voici ce que font certains coureurs qui veulent vraiment ne pas perdre de temps le matin. Ils enfilent leur équipement de course la veille et vont ensuite dormir. Si cela fait des mois que vous essayez de courir tôt le matin mais que vous avez eu excuse sur excuse, il est difficile de trouver des excuses lorsque vous êtes déjà habillé pour courir. De plus, cette mesure permet de gagner du temps.
Cependant, nous sommes sûrs que nous n’avons pas besoin de vous le dire, mais les vêtements de course ne sont pas des pyjamas. Entre les fermetures éclair qui grattent, les couches chaudes et la compression, vous ne dormirez pas forcément très bien en portant vos vêtements de course. Par conséquent, si vous pouvez le faire, allez-y, mais si cela ne vous convient pas, c’est parfait.
Trouvez un partenaire de course
Vous pouvez justifier le fait de ne pas courir tôt le matin parce que vous êtes le seul à manquer quelque chose, n’est-ce pas ? La meilleure façon de sortir de cet état d’esprit est de trouver un partenaire de course. Ils comptent sur vous pour sortir du lit plutôt que d’appuyer sur le bouton “snooze” trois fois de suite. Faites-le pour eux !
Mangez un repas sain la veille au soir
Nous avons mentionné plus haut dans cet article que ce que vous mangez la veille de votre course est ce qui vous servira de carburant le matin. Mais ce n’est pas parce que les glucides sont un bon carburant que vous devez en consommer beaucoup. Augmenter votre consommation de glucides peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais seulement pendant un temps limité. Ensuite, vous vous effondrez, ce qui n’est pas propice à une bonne course.
Article connexe : Quels Sont Les Aliments À Manger Et à Éviter Avant Une Course À Pied?
Nous avons écrit un excellent article sur les régimes alimentaires avant et après la course que vous devriez consulter. Avant votre course, nous vous recommandons des aliments comme des œufs et des toasts, du blanc de poulet, des pommes de terre, un bagel avec du fromage frais, un yaourt, des granolas, une banane, une barre énergétique ou des flocons d’avoine. Veillez à éviter les légumineuses, les pommes, les poires, le fromage, le bacon et l’excès de caféine. Ces aliments auront un impact sur votre digestion et vous feront gonfler, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez avant une course.
Ne faites pas l’impasse sur l’hydratation
Même si vous décidez de ne rien manger du tout avant votre course, cela ne vous donne pas le droit de ne pas boire d’eau. Dormir vous déshydrate puisque vous n’avez pas bu d’eau depuis au moins six heures, vous devrez donc vous rattraper au sortir du lit. Buvez trois tasses d’eau avant votre course, ce qui représente environ 650 millilitres. Si vous ne pouvez pas boire autant d’eau pendant votre réveil, consommez au moins une tasse d’eau, voire une tasse et demie, et augmentez progressivement jusqu’à trois tasses le matin.
Continuez à boire de l’eau tout au long de votre course. Après votre course, lorsque vous avez l’occasion de manger, assurez-vous de consommer au moins deux litres d’eau. Si vous avez particulièrement transpiré ce matin, augmentez cette consommation à 20, voire 24 onces.
Faites en sorte que votre réveil soit difficile à atteindre
Lutter contre votre réveil en appuyant sans cesse sur la touche “snooze” vous fait perdre un temps précieux. Pour éviter de vous endormir ne serait-ce qu’une fois, placez votre smartphone ou votre réveil à un endroit où vous pourrez toujours l’entendre mais où il ne sera pas facilement accessible. Vous pouvez par exemple le placer à l’autre bout de la pièce. Maintenant, si vous voulez éteindre l’alarme, vous devez vous lever. Voilà, la partie la plus difficile de la matinée est déjà réglée.
Donnez-vous quelque chose à attendre avec impatience après la course
Pour certains coureurs, la course elle-même est une récompense. Ce n’est pas grave si vous n’en êtes pas encore là. Dans ce cas, trouvez une récompense qui vous incitera à courir lorsque vous n’en avez pas envie. Que cette récompense soit du temps libre, de la nourriture ou une autre friandise, il vous sera plus facile de faire votre course.
Dernières Réflexions
Courir juste après le réveil est faisable mais difficile pour certains. Une fois que vous aurez trouvé ce que vous devez manger pour rester énergique le matin et que vous aurez dormi suffisamment, vous ne serez plus obligé de vous tirer du lit. Veillez à vous hydrater même si vous ne mangez pas avant de courir. Bonne chance !
