Demain est le jour que vous attendiez, le jour pour lequel vous vous êtes préparé pendant de nombreux mois : le jour de la course ! Vous voulez faire tout ce qu’il faut pour que votre corps soit dans les meilleures conditions afin de réaliser des performances optimales demain. Vous vous demandez si c’est une bonne idée de faire une course supplémentaire. Devriez-vous courir avant votre course ou économiser votre énergie ?
Oui, vous devriez courir la veille d’une course pour les raisons suivantes :
- Courir vous empêche de trop penser et de devenir nerveux à propos de la course.
- Cela fait partie de votre routine de toute façon, ce qui vous permet également de rester calme
- Le flux sanguin augmente, ce qui peut réduire les douleurs musculaires.
- C’est une bonne occasion de tracer le parcours de votre course.
Dans les paragraphes qui suivent, nous reviendrons sur les raisons pour lesquelles courir avant une course est une si bonne idée. Nous aborderons également les cas où il est préférable de rester chez soi avant le marathon. Assurez-vous de poursuivre votre lecture !
Voici 4 raisons pour lesquelles vous devriez courir avant une course
Vous ne pouvez pas trop réfléchir ou être nerveux pendant que vous courez.
Même les coureurs les plus expérimentés sont un peu anxieux avant une grande course. La compétition représente beaucoup de pression, sans compter la pression que vous vous imposez déjà pour faire de votre mieux.
S’il s’agit de votre première course ou de la première que vous avez faite depuis longtemps, vos nerfs peuvent être à fleur de peau. Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez ressenti une telle agitation pour quoi que ce soit.
Selon le site d’information texan KERA News, le fait de trop réfléchir peut provoquer des indigestions d’estomac, des douleurs corporelles et des maux de tête. Aucun de ces effets sur la santé n’est propice à une bonne course. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous pensons que courir avant une course est une bonne idée.
Lorsque vous courez, vous ne pouvez pas vraiment prêter attention à la nervosité que vous ressentez à l’approche de la grande course. Vous ne pouvez pas non plus trop réfléchir.
Bien sûr, ce n’est qu’un court répit, mais c’est mieux que rien. Une fois votre course terminée, essayez de rester aussi calme que possible. Le fait de trop penser nuit à votre santé physique, alors rappelez-vous cela autant de fois qu’il le faut.
La routine est maintenue
Les gens sont des créatures d’habitudes, ce qui signifie que nous apprécions et trouvons du réconfort dans nos routines régulières, car elles nous permettent de garder les pieds sur terre. Vous êtes déjà sur les nerfs puisque votre course a lieu demain matin à la première heure. En changeant votre routine, vous ne ferez qu’amplifier ces sentiments nerveux.
En conservant votre programme comme n’importe quel autre jour, il vous sera plus facile de rester calme car vous aurez l’impression que tout se passe comme d’habitude. Pendant un petit moment, vous pourrez presque oublier que votre course a lieu demain, et ce n’est pas une mauvaise chose ! Moins vous passerez de temps à être nerveux, mieux ce sera.
Vous pourriez augmenter votre flux sanguin pour réduire les douleurs musculaires
Ce serait votre pire cauchemar de vous réveiller le matin avec des muscles raides. Vous voulez vous sentir souple et performant pour pouvoir atteindre de nouveaux objectifs pendant la course.
En courant la veille de votre course, c’est le genre de bénéfices que vous pouvez attendre.
Tout exercice augmente le flux sanguin, y compris la course à pied. Un flux sanguin sain est nécessaire pour envoyer de l’oxygène aux muscles, indique l’association NFL Alumni. Lorsque les muscles sont oxygénés, ils sont moins douloureux après l’exercice, ce qui vous évite d’être raide et courbaturé le matin de la course.
Vous pouvez planifier votre parcours de course
Voici une autre raison très convaincante de courir la veille d’une course, pour planifier votre parcours ! En visitant le parc ou le terrain où se déroulera la course et en y courant pendant un petit moment, vous pourrez vous habituer aux conditions et au parcours lui-même. Assurez-vous simplement que cela n’enfreint pas le règlement de la course !
Planification de votre distance de course avant la course
Vous vous dites que vous allez lacer vos chaussures de course même si vous avez une course demain, mais quelle distance devez-vous courir ?
La modération est certainement la clé ici, car vous ne voulez pas vous épuiser (nous y reviendrons dans un instant). Vous devez également tenir compte de votre propre niveau d’expérience (et être honnête) ainsi que de la durée de la course que vous allez faire demain.
S’il s’agit de votre première course, nous vous recommandons de faire une course courte avant la course.
Votre course doit durer entre 20 et 30 minutes, peut-être 40 minutes mais pas plus. Vous allez être plus nerveux que la plupart des coureurs à propos de votre course, car vous n’avez aucun cadre de référence sur ce que sera la course. Vous devez veiller à conserver votre énergie.
Pour ceux qui ont déjà fait des courses dans le passé, vous pouvez courir aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez peut-être raccourcir votre course et la limiter à environ 30 minutes. Vous pouvez même courir pendant 60 minutes puisque vous êtes un coureur plus expérimenté et que vous savez ce qui vous attend lors de votre course de demain.
Pourriez-vous courir encore plus longtemps qu’une heure ? Cela dépend de la durée de votre course à venir. Si tu cours un 5 km ou un 10 km, alors bien sûr. Mais assure-toi d’être à l’écoute de ton corps. Si vous êtes fatigué, c’est une bonne idée d’arrêter votre course, de rentrer chez vous et de vous reposer pour l’événement principal du lendemain.
Si vous avez un marathon au programme, c’est-à-dire plus de 40 km, il est préférable de ne pas courir plus de 60 minutes la veille. Même 30 minutes peuvent être trop longues, car vous voulez conserver votre énergie. Une course de 20 minutes sera suffisante pour faire pomper votre cœur et faire circuler votre sang.
Quand est-ce une mauvaise idée de courir avant une course ?
La principale préoccupation des coureurs qui s’inquiètent de faire de l’exercice la veille d’une course est qu’ils vont utiliser toute leur énergie pendant leur entraînement et qu’il ne leur restera rien pour la course elle-même. Pourtant, cela ne pourrait se produire que si vous couriez toute la nuit et ne dormiez pas.
L’exercice, lorsqu’il est pratiqué correctement, n’est pas censé vous priver de votre énergie, mais l’augmenter. Cet article de WebMD mentionne une étude de 2008 de Psychotherapy and Psychosomatics sur ce sujet.
Des chercheurs de l’université de Géorgie ont déterminé que l’exercice de faible intensité peut réduire la fatigue (dans une proportion très élevée de 65 % !) et stimuler l’énergie (de 20 %) chez les participants souffrant de fatigue.
Si vous craignez de ne pas pouvoir vous endormir après une course, cela ne devrait pas être un problème non plus. Une publication de Advances in Preventive Medicinefrom 2017 a écrit ceci : “…l’exercice physique est une intervention efficace pour ceux qui ne connaissent pas une quantité ou une qualité de sommeil adéquate.”
Donc, une fois ces deux problèmes réglés, y a-t-il jamais un moment où vous ne devriez pas courir avant une course ? Pas vraiment !
Si vous venez de récupérer d’une blessure, vous ne voudrez peut-être pas trop vous pousser, à moins d’y être obligé. Sauter un jour de course n’affectera pas négativement vos performances le lendemain pour la course. Et puis, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour une course.
Si vous vous êtes entraîné et avez couru dur tous les jours en vue de la course, vous pouvez peut-être renoncer à courir la veille de la course car vous vous sentez fatigué. C’est un autre moment où il est bon de faire une pause. Vous ne voudriez pas être épuisé le jour J !
À l’avenir, veillez à vous accorder un jour de récupération au moins deux fois par semaine. Faire de l’exercice tous les jours peut être assez malsain.
Conseils pour la préparation d’une course
Les conseils suivants peuvent vous préparer à réussir le jour de la course !
Préparez ce dont vous avez besoin à l’avance
Avant ou après votre course d’avant-course, prenez le temps de préparer tout ce dont vous aurez besoin le lendemain. Si vous le pouvez, préparez votre petit-déjeuner du lendemain matin avant d’aller vous coucher. Sortez tous vos en-cas préférés et rangez-les dans votre sac d’équipement. Remplissez votre bouteille d’eau et mettez-la au réfrigérateur pendant la nuit.
Comme nous l’avons dit, vos nerfs vont être à vif de ce soir à demain matin. Vous ne voulez pas les aggraver en courant comme un poulet sans tête à la recherche de votre fidèle bouteille d’eau ou de la boîte de barres de céréales que vous avez juré avoir laissée dans le placard de la cuisine.
Préparez votre équipement la veille au soir
En plus de préparer ce que vous allez manger et utiliser, préparez également votre tenue de course. Nous sommes sûrs que vous avez bien réfléchi à ce que vous allez porter. Si ce n’est pas le cas, c’est le moment ou jamais.
S’il s’agit d’une course par temps froid, vous avez besoin d’une couche isolante légère qui absorbe l’humidité, puis d’une veste imperméable et coupe-vent. Vous pouvez également doubler les couches sur la moitié inférieure de votre corps.
Pour les courses de printemps et d’été, les vêtements à une seule couche sont préférables. Évitez les vêtements en coton, car ils retiennent la sueur et vous laissent mouillé et mal à l’aise. Les matériaux respirants et qui évacuent l’humidité vous permettront de vous concentrer davantage sur la ligne d’arrivée que sur vos vêtements.
Étalez tous vos vêtements, y compris vos chaussures de course et vos chaussettes. Ainsi, le matin, vous n’aurez qu’à enfiler tout ce qui est déjà sorti. Cela aussi évitera un début de matinée stressant, vous pourrez rester calme et vous concentrer sur la course.
Vous pouvez même dormir dans vos vêtements de course si vous le souhaitez vraiment, ce dont nous avons déjà parlé sur le blog. Ce n’est probablement pas confortable pour beaucoup de coureurs, mais si c’est le cas pour vous, alors allez-y !
Prenez le temps de manger
Votre estomac va être noué à l’approche de la course, mais vous devez faire de votre mieux pour manger. La nourriture est un carburant, et sans ce carburant, vos performances peuvent en pâtir.
Nous avons déjà parlé de la course à jeun, qui consiste à courir sans manger, mais elle ne convient pas à tout le monde. Vous pourriez être plus enclin à vous blesser sans nourriture dans votre ventre.
De plus, nous voulons vous rappeler une étude dont nous avons parlé dans cet article du Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sportspublié en 2018. Dans cette étude, les chercheurs ont passé au peigne fin près de 50 études sur la course à jeun. Ils sont arrivés au consensus que vos performances physiques et vos capacités aérobies sont toutes deux diminuées sans nourriture.
Personne ne dit que vous devez vous asseoir devant un buffet de petit-déjeuner complet, mais grignotez au moins quelque chose de léger pour commencer. Apportez une collation de mi-course qui pourra maintenir vos niveaux de glycogène lorsqu’ils commenceront inévitablement à baisser après votre petit-déjeuner léger.
Dormez tôt
Accordez la priorité à un sommeil supplémentaire la veille d’une grande course. Le sommeil affecte votre vigilance, et lorsque vous avez la tête embrouillée, il est impossible de vous concentrer suffisamment pour franchir la ligne d’arrivée avant tout le monde. Si vous vous contentez normalement de sept heures de sommeil, augmentez votre temps de repos à huit ou même neuf heures.
Votre anxiété à propos de la course de demain peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pour réduire votre nervosité, l’aromathérapie peut vous aider. Vous pouvez allumer une bougie parfumée avant de vous endormir ou utiliser un diffuseur.
Une machine à sons peut introduire des sons apaisants comme la pluie ou une forêt animée qui peuvent vous mettre d’humeur à dormir. Les livres audio peuvent également produire le même effet.
Certaines personnes trouvent que leur stress disparaît avec la sécurité d’une couverture lestée, alors essayez aussi.
Réglez deux alarmes
Vous est-il déjà arrivé de ne pas entendre une alarme ? Cela arrive, surtout si vous êtes extrêmement fatigué. Un repos suffisant devrait éviter ce problème, mais même ainsi, il n’y a pas de mal à programmer deux alarmes pour être sûr de se lever et de sortir du lit avec suffisamment de temps à disposition.
Dernières réflexions
Courir la veille d’une course peut vous aider à maintenir votre routine habituelle, ce qui atténuera votre anxiété à propos de la grande course du lendemain. Vous pouvez également préparer vos muscles pour qu’ils soient prêts le lendemain matin. Bonne chance pour votre course !
