Vous vous réveillez, sortez du lit, ouvrez la porte d’entrée, et ouf ! Un souffle d’air froid et glacé vous gifle. Vous aviez prévu de courir aujourd’hui, c’est pourquoi vous vous êtes levé tôt, mais maintenant vous n’en êtes plus si sûr. Peut-on aller courir même s’il fait froid ?
Oui, vous pouvez courir par temps froid, idéalement si le sol est dégagé (sans glace ni neige). Veillez à porter plusieurs couches, mais pas trop, car votre corps commencera à se réchauffer lorsque vous transpirerez. À ce moment-là, si vous portez trop de couches, vous risquez de “surchauffer”.
Cet article est rempli d’informations utiles qui vous aideront à décider quand courir dans le froid. Nous verrons comment la course à pied en hiver peut être bénéfique, comment rester en sécurité et quels vêtements porter. Que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous ne couriez que sporadiquement en hiver, vous aurez certainement envie de poursuivre votre lecture !
Peut-On Courir Par Temps Froid?
Ce qui est amusant avec la course à pied, outre le fait qu’elle est gratuite, c’est que vous pouvez la pratiquer à tout moment. Il n’est pas toujours sûr de courir ; cela inclut-il aussi la course à pied en hiver ? Dans la plupart des cas, ce n’est pas le cas. De nombreux coureurs ne s’arrêtent pas simplement parce qu’il fait froid, ce qui signifie que vous n’avez pas à le faire non plus. Bien qu’il puisse être décourageant de sortir par un temps à moins de 10°C avec un vent glacial, vous ne le ressentirez pas longtemps.
En effet, à mesure que vous faites des efforts, votre corps se réchauffe. Vous commencerez à transpirer et, avant même de vous en rendre compte, vous oublierez que nous sommes en plein mois de janvier et que vous êtes en train de courir. Ce n’est pas comme plonger dans un bain d’ours polaire, alors pourquoi ne pas lacer vos chaussures de course et essayer de courir par temps froid ?
Les Avantages De La Course Par Temps Froid
Bon, vous êtes arrivé à votre parcours de course préféré et, brrr, il fait froid. Vous méritez certainement des félicitations pour avoir atteint ce stade. Pendant que vous courez, assurez-vous de garder à l’esprit les avantages suivants, car vous pourrez en profiter chaque fois que vous braverez le froid et courrez.
Changez votre routine de course
De nombreux coureurs peuvent tomber dans la routine. Ils courent aux mêmes moments de la journée, les mêmes jours et aux mêmes endroits. La simple répétition de tout cela peut ôter toute joie à la course, car elle devient ennuyeuse. Le pire, c’est qu’à ce stade, vos muscles n’en profitent même pas. Lorsque vous faites toujours le même type d’exercice, vos muscles peuvent atteindre un plateau.
Courir en hiver peut donner l’impression que tout est nouveau. Vous êtes peut-être inspiré par votre attitude fougueuse et vous décidez de prendre la bifurcation de gauche au lieu de celle de droite sur votre chemin habituel. Vous pourriez même vous écarter complètement de ce chemin. Le sentiment de vigueur renouvelée que vous ressentirez vous rappellera ce que vous aimez dans la course à pied. Vos muscles apprécieront également ce nouveau défi et y répondront favorablement.
Moins de gens autour
Le pire, c’est quand vous vous rendez dans votre parc préféré par un samedi après-midi ensoleillé et que l’endroit est plein à craquer. Vous avez à peine le temps de courir en ligne droite sans vous heurter à des gens. C’est un peu claustrophobe. Après cela, vous décidez de ne pas courir pendant les heures de pointe, car c’est trop fou pour vous.
Les heures de pointe réapparaîtront à nouveau dans votre calendrier en hiver. Seuls les coureurs et les athlètes les plus dévoués seront au parc ou à l’extérieur pendant des périodes prolongées dans le froid. Même le samedi après-midi, vous pouvez être le roi ou la reine du parc, car il est peu probable que vous rencontriez des foules de gens à cette époque de l’année !
Peut réduire les effets de la dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une dépression due aux saisons. Entre les jours plus courts, les températures plus froides et le manque de soleil, la grisaille de l’hiver accentue souvent le TAS. Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- Des sentiments de culpabilité, d’inutilité et/ou de désespoir
- Des problèmes de concentration
- Changements d’humeur
- Léthargie
- Changements de poids et d’appétit
- Problèmes de sommeil
- Faible énergie
- Manque d’intérêt pour les activités et les loisirs
- Dépression à long terme
- Pensées et idées suicidaires
Comme toutes les dépressions, la dépression saisonnière est assez grave. Bien que la course à pied ne puisse jamais remplacer les conseils d’un thérapeute, d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale, certaines études affirment que la course à pied et d’autres activités physiques pourraient contribuer à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière.
Les données proviennent d’un article de 2014 de l’UCL, au Royaume-Uni, qui évoque une étude du JAMA Psychiatry réalisée à peu près à la même époque. L’étude portait sur un échantillon énorme de 11 135 participants. Tous les participants sont nés en 1958 et ont fait partie de l’étude jusqu’à leur 50e anniversaire.
Ce sont les participants qui faisaient régulièrement de l’exercice qui ont le mieux combattu la dépression saisonnière. En ajoutant plus d’exercice à leur routine hebdomadaire, les participants ont réduit leur taux de dépression de six pour cent par activité.
À propos des bienfaits de la course à pied, je vous propose cet article connexe concernant les 7 Raisons Pour Lesquelles La Course À Pied Vous Rend Heureux
Peut augmenter la combustion des calories
L’une des raisons les plus bénéfiques de courir dans le froid est de brûler des calories. Tout le monde possède un tissu adipeux brun, également appelé graisse brune. Le nombre de mitochondries dans la graisse brune est supérieur à celui de la graisse blanche. Cela signifie que la graisse brune peut agir comme un isolant, c’est pourquoi elle ne se déclenche que lorsque vous avez froid.
Où la graisse brune trouve-t-elle l’énergie nécessaire pour vous protéger des effets du froid ? En brûlant des calories, bien sûr.
Les bébés naissent avec la plus grande quantité de graisse brune qu’ils auront dans leur vie. Et encore, on estime qu’elle ne représente qu’environ 5 % de la masse corporelle totale d’un bébé. Si, à un moment donné, les experts ont affirmé que les adultes n’avaient pas de graisse brune, ce n’est heureusement pas le cas. Nous n’en avons pas autant que pendant la petite enfance, mais elle est là. Courir dans le froid activera le tissu brun afin que vous puissiez brûler plus de calories pendant vos courses !
Les Dangers et Inconvénients De La Course À Pied Par Temps Froid
Même si nous vous recommandons de courir par temps froid, vous devez également être conscient des risques liés à la sécurité. Utilisez les informations de cette section pour prendre une décision éclairée sur les jours et les heures où vous allez courir.
Surchauffe
Lorsque vous courez en hiver, certaines personnes font l’erreur de penser qu’elles doivent porter leur manteau d’hiver le plus épais, leurs gants d’hiver les plus volumineux, une écharpe et un joli bonnet tricoté. Certes, vous vous sentirez protégé du froid lorsque vous sortirez de chez vous, mais cela revient à ce que nous avons dit précédemment. Lorsque vous commencerez à faire des efforts, vous transpirerez.
La température de votre corps augmente, mais la chaleur ne peut être libérée, elle reste donc piégée dans les couches. Vos vêtements commencent à ressembler à une prison. Si vous enlevez vos gants ou votre manteau d’hiver, qu’allez-vous en faire, les tenir ? Vous ne pouvez pas attacher un manteau d’hiver autour de votre taille ; il est trop encombrant. Vous continuez donc à tout porter jusqu’à ce que vous surchauffiez.
Si vous avez trop chaud, vous pouvez avoir des crampes musculaires et des vertiges. Votre tension artérielle peut rapidement chuter et votre pouls sera faible. Vous pouvez également avoir plus froid lorsque la sueur commence à refroidir sur votre corps. La meilleure chose à faire en cas de surchauffe est d’arrêter de courir, de rentrer à la maison et d’enlever vos couches. Buvez de l’eau pour réhydrater ce que vous avez perdu en sueur, puis allez-y doucement pour le reste de la journée.
Glissades et chutes
Tout le monde a déjà vu la vidéo de la coureuse de Portland qui dit que la neige est magnifique pour courir alors qu’elle est en direct aux informations, puis qui glisse et tombe. (Si, par hasard, vous n’avez pas vu la vidéo, regardez-la ici). Oui, c’est un clip amusant, mais il prouve aussi à quel point il est facile de perdre pied dans la neige.
La neige n’est pas bonne pour la course. Si vous essayez de courir dans la neige, vous pouvez vous retrouver dans une situation comme celle de la coureuse ci-dessus. Bien sûr, elle semble indemne, mais les glissades et les chutes peuvent entraîner des contusions, des fractures et des os cassés.
Dommages potentiels aux poumons
Cette sensation de brûlure que ressentent vos poumons lorsque vous courez en hiver n’est pas quelque chose que vous devez ignorer. Selon cet article de l’Université de l’Alberta datant de 2020, la course hivernale “à haute intensité” et d’autres activités par temps froid peuvent endommager les poumons, parfois de façon permanente.
Par temps très froid, les poumons ne peuvent pas humidifier l’air qu’ils reçoivent, ce qui assèche les voies respiratoires pulmonaires. Cela se produira-t-il si vous faites une seule course par temps froid ? Non, mais si vous courez à l’extérieur assez souvent par temps très, très froid, des dommages permanents aux poumons sont une possibilité dont vous devez être conscient.
Conseils Pour Courir Par Temps Droid
Vous avez pesé le pour et le contre et vous avez décidé d’aller courir par temps froid. Avant de le faire, assurez-vous de consulter cette section pleine de conseils pour une course agréable et sûre !
Superposer des couches, mais pas trop
Tout au long de cet article, nous avons expliqué que le fait de porter trop de vêtements d’hiver peut entraîner une surchauffe, mais cela ne signifie pas que vous devez courir en t-shirt et en short. Il faut trouver un juste équilibre pour s’habiller pour courir en hiver.
Tout d’abord, commencez par une couche de base. Cette couche doit être fine et, surtout, évacuer l’humidité. Évitez les matériaux en coton pour la couche de base, car ils retiennent la sueur, qui se refroidit sur votre corps. Le polyester est une bien meilleure matière.
Si les températures doivent avoisiner les -10 degrés Celsius pendant votre course, mettez une autre couche par-dessus votre couche de base. Cela vous isolera, choisissez donc un matériau plus épais comme la polaire. Encore une fois, la deuxième couche doit permettre l’évacuation de l’humidité.
La deuxième/troisième couche doit être imperméable et coupe-vent, comme une veste. Vous aurez également besoin de gants, mais pas de moufles épaisses et épaisses en tricot. Achetez plutôt des gants légers, souples et qui évacuent l’humidité. Sur le dessus, vous pouvez porter une cagoule, une guêtre, un bandana et/ou un bonnet thermique en laine ou en polaire.
Pour la moitié inférieure de votre corps, une seule couche suffira. Vous pouvez porter des leggings de course si vous le souhaitez, même en hiver, ou vous pouvez essayer un pantalon plus épais. Ce n’est que par des températures de 10 degrés et moins que vous devriez envisager de doubler vos couches. Assurez-vous que la couche de base évacue l’humidité !
Commencez par de courtes distances
Les coureurs s’accordent à dire que courir en hiver est beaucoup plus difficile que sous des climats plus chauds, en partie à cause du vent (dont nous parlerons bientôt) et aussi parce que les températures sont tout simplement glaciales. Entre le choc subi par votre corps et la sensation de brûlure dans vos poumons, courir en hiver peut vous donner l’impression de repartir de zéro.
Votre résistance et votre endurance ne sont peut-être pas ce qu’elles sont habituellement, il est donc préférable de ne pas trop vous pousser. Commencez par une petite course, peut-être un quart de mile. Les petits pas peuvent sembler insignifiants, mais vous progressez quand même, et c’est ce qui est important.
Reconsidérez la course à pied lorsqu’il y a de la neige ou de la glace au sol.
Comme nous l’avons déjà dit, il n’y a pas de neige parfaite pour courir. Toute neige est glissante. Il suffit d’un pas pour que vos pieds soient en l’air et que vous atterrissiez sur le dos avec le vent en poupe. La neige dure et compacte n’est pas aussi glissante, mais elle présente un risque de trébuchement et ne vaut pas la peine d’être traversée non plus.
La glace peut être encore plus dangereuse, surtout la glace noire, qui est difficile à voir. S’il fait si froid qu’il y a de la neige et de la glace sur le sol, nous vous conseillons vivement de reconsidérer votre course ou au moins d’attendre que quelqu’un ait déblayé ou déneigé.
Courez à la lumière du jour
Lorsque vous planifiez votre course par temps froid, assurez-vous d’avoir la lumière du jour de votre côté. Dans l’obscurité, il est beaucoup plus facile d’être désorienté. Vous ne pouvez pas non plus voir autour de vous, ce qui constitue un risque pour la sécurité à bien des égards. Si quelqu’un de mal intentionné se trouve dans les parages, vous pouvez le manquer complètement jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Vous ne remarquerez pas non plus un nid-de-poule ou un creux sur la route, ce qui peut entraîner des blessures graves. Comme si tout cela ne suffisait pas, les températures hivernales nocturnes peuvent être insupportables.
Gardez le vent derrière vous lorsque vous terminez votre course
Le vent est votre plus grand ennemi dans la course par temps froid. Vous grimacez déjà dans le froid glacial, et le vent ne fait que rendre les choses plus froides. C’est pourquoi le prochain conseil que nous allons partager peut sembler contre-intuitif, mais vous devez commencer par courir face au vent. Attendez, quoi ?
Au début de votre course, vous ne transpirez pas, donc le souffle d’air froid ne refroidira pas votre température corporelle. Après environ 10 minutes, lorsque vous avez commencé à transpirer, vous devez vous rediriger pour que le vent soit dans votre dos. Continuez ainsi jusqu’à la fin de votre course.
Envisagez de remplacer vos chaussures de course
Vos chaussures de course actuelles ne sont peut-être pas faites pour affronter le sol froid, dur et glissant, alors ne courez pas avec à cette période de l’année. Si vous n’en possédez pas déjà une paire, envisagez d’acheter des chaussures de trail running. Ce style de chaussures de course augmente votre adhérence, ce qui vous permet d’affronter la neige fondue hivernale sans perdre pied. Ces chaussures offrent également une meilleure protection contre l’eau qu’une paire de chaussures de course ordinaire.
Faites un étirement avant la course ou même une petite séance d’entraînement
Vous préférez ne pas sentir le froid jusqu’aux os, alors pourquoi ne pas commencer votre course alors que vous êtes déjà un peu au chaud ? Avant de vous lancer sur la piste, étirez tout votre corps. Vous pouvez également faire un bref entraînement avant de commencer à courir, mais veillez à ne pas vous épuiser au point de n’avoir plus rien à mettre dans votre course !
Faites-vous plaisir en attendant la ligne d’arrivée
Courir dans le froid n’est pas facile, et peu de gens aiment ça. C’est simplement quelque chose que les coureurs font. C’est pourquoi notre dernier conseil est le suivant. Veillez à vous récompenser pour un travail bien fait. Décidez de ce que sera votre récompense avant de commencer à courir, afin de pouvoir la garder en tête pendant les moments difficiles de votre course! Une récompense tel un bon repas de votre choix est un exemple!
Réflexions Finales
Si vous êtes prêt à relever le défi du froid, vous pouvez certainement courir par temps froid. Vous pouvez accélérer votre combustion de calories et changer votre routine de course pour le mieux. Veillez simplement à courir à la lumière du jour, à porter des vêtements qui évacuent l’humidité et à limiter la course dans la neige et la glace. Bonne chance !
