Lors de votre dernière aventure en kayak, vous vous êtes demandé quels étaient les avantages pour la santé que vous retiriez de chaque sortie ? La question de savoir si le kayak est un entraînement cardio ou musculaire est une question que les pagayeurs se posent depuis des années.
Les nouveaux kayakistes découvrent souvent qu’ils ressentent des courbatures après l’entraînement, ce qui est un bon signe qu’ils ont fait un entraînement musculaire.
Vous pouvez également remarquer que vous êtes essoufflé lorsque vous pagayez. Si vous faites une pause pour vérifier, vous constaterez probablement que votre rythme cardiaque s’est accéléré, ce qui est un signe d’entraînement cardio.
Le kayak peut être un entraînement intense qui profite à de nombreuses parties de votre corps.
En quoi l’entraînement cardio et l’entraînement musculaire sont-ils différents ?
Les entraînements cardio sont conçus pour augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration. Le jogging est une forme courante d’exercice cardio que vous pouvez pratiquer sur terre, et le kayak contribue également à augmenter votre rythme cardiaque.
L’entraînement musculaire implique des exercices qui renforcent vos muscles. Bien que le fait de soulever des poids et d’autres formes d’entraînement musculaire puisse faire augmenter votre rythme cardiaque, ces exercices sont généralement pratiqués pendant de courtes périodes.
Le kayak fait travailler vos muscles, ce qui signifie que vous pouvez combiner cardio et musculation pendant vos aventures.
Selon l’endroit et la manière dont vous pratiquez le kayak, vos sorties peuvent servir de forme d’entraînement par intervalles. Le kayak nécessite souvent des périodes de pagayage intense suivies de courtes pauses.
Ce rythme de travail et de récupération sollicite vos muscles d’une manière différente de celle d’une activité soutenue.
Le kayak est-il un bon entraînement ?
La plupart des kayakistes trouvent que même une heure de pagaie est suffisante pour avoir l’impression d’une bonne séance d’entraînement.
En fait, l’une des premières règles à suivre en matière de kayak est de faire attention à la distance que vous parcourez en pagayant jusqu’à ce que vous connaissiez vos limites.
En effet, les gens partent souvent pagayer sans se rendre compte de l’intensité des mouvements nécessaires pour déplacer le bateau sur l’eau.
Il est bien trop facile d’arriver à mi-chemin sur l’eau et de réaliser que vos muscles sont déjà fatigués.
Quels sont les muscles que vous allez renforcer dans votre dos ?
La zone la plus évidente de votre corps où les avantages de l’entraînement musculaire du kayak apparaissent est celle des épaules et du dos.
De nombreux muscles travaillent ensemble pour créer le mouvement d’aviron dont vous avez besoin pour manœuvrer votre bateau.
Le kayak fait travailler les trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que les rhomboïdes. Dans vos épaules, vous sentirez la brûlure dans vos deltoïdes à chaque mouvement rythmique des pagaies.
Étant donné que la pagaie exige que vous contractiez et relâchiez ces muscles à maintes reprises, il ne faut pas longtemps pour développer la force.
Même le fait de supporter le poids de la pagaie constitue une forme d’entraînement musculaire pour votre dos.
Le kayak est-il bon pour le renforcement du tronc ?
Un tronc solide aide à prévenir les maux de dos. Vous aurez besoin d’un tronc solide pour vous tenir droit dans le kayak et tourner votre torse pendant que vous pagayez.
Les muscles obliques longent les côtés de votre tronc et les rotations constantes vers l’arrière et vers l’avant contribuent à renforcer votre tronc.
Une bonne force centrale est essentielle pour éviter le chavirage, et elle donne de la stabilité à la colonne vertébrale, ce qui améliore la posture.
Le kayak fait-il travailler vos abdominaux ?
Les fréquentes rotations que vous effectuez en pagayant font office de mini-exercices pour vos muscles abdominaux.
Vous faites également de petites contractions de vos abdominaux lorsque vous essayez d’équilibrer votre kayak, ce qui tonifie davantage vos muscles.
Renforcerez-vous vos jambes ?
Le kayak est souvent considéré comme un exercice pour le haut du corps, et la vérité est que vous travaillerez votre dos et vos abdominaux bien plus que vos jambes.
Cependant, le maintien d’une bonne posture dans le kayak signifie que vous utiliserez activement vos jambes lorsque vous pagayerez sur l’eau.
Pour tourner et équilibrer le kayak, vous devez exercer une pression sur les chevilles avec vos jambes. Il s’agit d’une forme d’exercice isométrique, qui consiste à contracter les muscles de vos jambes.
Les exercices isométriques sont excellents pour maintenir la force de vos jambes. Si vous faites du kayak assez souvent ou sur de longues distances, cela peut renforcer les muscles de vos jambes.
Le kayak renforce-t-il votre endurance ?
Pour obtenir les meilleurs résultats sur le plan cardiovasculaire, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque dans la fourchette cible pendant au moins 20 à 60 minutes.
Cet objectif est facilement réalisable lors des sorties en kayak qui vous obligent à pagayer en permanence.
Le kayak à un rythme soutenu renforce votre cœur et développe votre système respiratoire. Des muscles plus forts vous obligent à faire moins d’efforts pour déplacer les pagaies.
Avec le temps, vous remarquerez que vous pouvez pagayer plus loin et plus longtemps que par le passé.
Peut-on perdre du poids en faisant du kayak ?
La perte de poids est obtenue en consommant plus de calories que celles que vous absorbez dans votre corps. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Le kayak étant une forme d’exercice cardio, il est possible de perdre du poids en pratiquant votre sport nautique préféré.
La pratique du kayak pour perdre du poids doit être associée à d’autres stratégies pour un mode de vie sain. En suivant un régime alimentaire sain, vous éviterez d’ajouter les calories que vous avez brûlées en pagayant.
Si vous ne faites pas de kayak tous les jours, vous devrez peut-être compléter votre activité par d’autres formes d’exercice.
Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de viser au moins trois heures d’exercice par semaine. Faire du kayak pendant une heure ou deux peut facilement vous aider à atteindre cet objectif.
Combien de calories le kayak brûle-t-il ?
Le nombre de calories brûlées pendant l’exercice diffère pour chacun.
Votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids jouent tous un rôle dans la quantité d’énergie que votre corps doit dépenser pour équilibrer le bateau et déplacer les pagaies.
Votre niveau de forme physique a également un impact sur le nombre de calories que vous brûlez. Une masse musculaire plus importante vous aide à brûler des calories.
C’est une autre raison pour laquelle les avantages du kayak en matière de renforcement musculaire sont si importants pour votre santé.
En moyenne, le kayak permet de brûler jusqu’à 500 calories par heure. Sachant qu’il faut brûler environ 3 500 calories pour obtenir un kilo de graisse, il est facile de comprendre qu’il s’agit d’une forme d’exercice efficace pour la gestion du poids.
Les calculateurs de calories peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous allez brûler en faisant du kayak.
Certains styles de kayak sont-ils plus efficaces ?
Il y a une nette différence dans l’intensité de l’entraînement lors de certains types d’aventures.
Le kayak de mer exige que vous fassiez plus d’efforts avec vos bras pour lutter contre les eaux agitées.
Cela a pour effet d’augmenter votre rythme cardiaque. Le kayak de longue distance maintient également votre rythme cardiaque à un niveau élevé pendant une période plus longue, ce qui vous permet de vous entraîner davantage.
Le kayak en eau vive a des effets similaires à ceux de la pagaie en mer. Vous devriez sentir que vous travaillez assez fort pendant ces excursions pour vous sentir essoufflé ou incapable de parler facilement.
Le kayak de loisirs reste un bon entraînement, mais la quantité de calories que vous brûlez et de muscles que vous développez dépend des conditions de l’eau et de la durée de votre voyage.
La pêche en kayak est l’activité qui demande le moins d’entraînement. Bien que vous brûliez des calories en vous rendant sur votre lieu de pêche, le fait de rester assis pendant de longues périodes fait baisser votre rythme cardiaque.
Le kayak est-il un exercice sûr pour les personnes handicapées ?
L’un des aspects merveilleux du kayak est que c’est un sport que tout le monde peut pratiquer.
Les personnes handicapées qui souffrent de douleurs chroniques trouvent qu’il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact par rapport à la course à pied ou au levage de poids.
Il existe également de nombreuses façons de modifier un kayak ou les pagaies pour les personnes handicapées.
L’ajout d’équipements adaptés, tels que des pagaies supportées par des supports ou des sièges spéciaux, permet de profiter des avantages cardiovasculaires et musculaires sans générer de tensions inutiles sur le corps.
Comment maximiser les bienfaits du kayak sur la santé ?
Le kayak est si agréable que vous n’y penserez probablement même pas comme à une forme d’exercice. Pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter les bénéfices que vous en tirez pour votre santé.
Une fois que vous êtes à l’aise sur votre kayak, essayez de partir pour des aventures plus longues ou plus difficiles.
Essayez de combiner vos sorties en kayak avec des randonnées autour des îles et des zones côtières que vous atteignez en kayak sur l’eau.
En gardant une bonne posture pendant que vous pagayez, vous continuerez à faire travailler les muscles que vous avez l’intention de faire pendant votre excursion en kayak sans vous blesser.
Vous pouvez également améliorer votre condition physique en faisant des exercices qui renforcent votre dos et votre tronc pendant les jours où vous ne faites pas de kayak.
Le fait de savoir que cela améliorera votre technique de pagayage vous motivera à suivre votre programme de remise en forme.
Conclusion
Le niveau des bienfaits du kayak sur la santé dépend entièrement de vous.
Le kayak est presque toujours une combinaison d’exercices de cardio et de musculation, l’accent étant mis sur l’un ou l’autre selon la façon dont vous pagayez et l’endroit où vous vous trouvez.
Les excursions plus longues contribuent à renforcer votre système cardiovasculaire, tandis que le fait de pagayer dans des eaux agitées fait travailler vos muscles davantage.
Bien que vous deviez toujours combiner le kayak avec d’autres formes d’exercice, vous commencerez à remarquer que vous renforcez vos muscles et votre endurance à chaque nouvelle aventure.
