Le Tapis De Course Vs. Courir Dehors: Lequel Est Le Plus Dur Pour Le Corps?

De nombreux coureurs arrivent à un moment de leur vie d’athlète où ils remarquent de plus en plus de douleurs, qu’elles soient dues à l’âge ou au surmenage. Quelle qu’en soit la raison, cela peut les amener à rechercher une manière plus sûre de courir, plus douce pour le corps. Cela conduit souvent à la question de savoir si courir en plein air est plus dur pour le corps que courir sur un tapis roulant.

Courir en extérieur est plus dur pour le corps que courir sur un tapis de course. Lorsqu’ils courent sur un tapis de course, les athlètes sont mieux à même de se concentrer sur la forme et de la perfectionner, de contrôler la variabilité et d’éviter efficacement les blessures. Les tapis de course sont également plus doux grâce à leur bande de roulement rembourrée, et sont plus doux pour les articulations et les tissus mous du coureur.

Les coureurs se blessent lorsque leur course n’est pas parfaite et que leur environnement présente des obstacles (météo, surfaces inégales, terrain difficile). Si l’objectif est d’éviter les blessures, il faut courir dans l’environnement où l’on a le plus de contrôle, c’est-à-dire sur un tapis de course en intérieur. Cependant, même les tapis de course ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Facteurs déterminants : La dureté de la course pour le corps

Effort perçu

L’un des moyens de déterminer si la course en salle ou en plein air est plus difficile que l’autre consiste à évaluer ce que l’on appelle “l’effort perçu”. L’effort perçu est l’anticipation mentale de la difficulté d’une activité.

L’effort perçu par la plupart des individus lorsqu’il s’agit de courir en extérieur est qu’il est plus difficile que de courir sur un tapis roulant en intérieur. Même si l’activité elle-même n’est pas réellement plus difficile, elle est perçue comme telle, ce qui, ironiquement, rend l’exorcisme plus difficile pour l’individu. Cela n’est problématique que dans la mesure où les athlètes sont plus susceptibles d’abandonner plus tôt lorsque l’effort perçu est plus grand.

Blessures physiques ou effets secondaires

L’une des façons les plus révélatrices de savoir si une forme de course est plus difficile qu’une autre est d’évaluer la probabilité de blessures et l’apparition d’effets secondaires physiques. Il n’existe aucune preuve que les coureurs en extérieur se blessent davantage les genoux que les coureurs sur tapis roulant. Cependant, ce qui a été déterminé par les entraîneurs de course à pied et les médecins, c’est qu’une course inadaptée ou un effort excessif déterminent le risque de blessure.

Courir à l’extérieur

Courir à l’extérieur présente une pléthore d’avantages, notamment sur le plan de la santé mentale. Être dehors au soleil permet de faire le plein de vitamine D, de respirer de l’air frais et de se sentir connecté à la nature et à sa communauté.

Cependant, la course en plein air présente plusieurs obstacles. Après tout, ce n’est pas la course elle-même qui est intrinsèquement dure pour le corps. C’est le fait de courir de manière incorrecte qui est difficile pour le corps. Malheureusement, il est plus difficile de contrôler et de limiter les risques de blessure à l’extérieur qu’à l’intérieur sur une machine réglementée.

Avantages:

• Avantages pour la santé mentale – La médecine Hopkins a mené des études qui montrent que la course en plein air améliore l’humeur, la mémoire et la concentration, la capacité à changer de tâche, et réduit l’anxiété et le stress.
• Amélioration de la stabilité et de l’agilité latérale – lorsque vous courez à l’extérieur, vous améliorez davantage vos capacités motrices et vos niveaux d’agilité, en raison des différents types de terrain, des obstacles et de la possibilité de prendre des virages.
• C’est gratuit ! – L’un des plus grands avantages de la course en plein air (à part l’observation des oiseaux et des gens) est qu’il n’est pas nécessaire d’être membre d’une salle de sport.
• La meilleure façon de s’entraîner pour des événements – Malheureusement, rien ne remplace la course en plein air pour s’entraîner pour un marathon ou un triathlon.
• Renforcement de la densité minérale osseuse – La nature de la course en plein air, avec son fort impact et son poids, peut contribuer à renforcer la densité minérale osseuse (encore plus que le vélo !).

Inconvénients:

• Dur pour les tissus mous – l’Université des sciences appliquées des Pays-Bas a constaté que les blessures des tissus mous et des articulations (comme celles du genou ou de la cheville) étaient plus fréquentes chez les coureurs qui font de l’exercice en plein air que sur les tapis roulants.
• Il y a des risques incontrôlables – courir en extérieur présente d’autres dangers et des scénarios inattendus tels que: un terrain accidenté, des conducteurs qui envoient des textos au volant, des chiens, des cyclistes, des risques météorologiques (pluie, grêle, chaleur extrême.) Il y a eu de nombreux articles dans les journaux sur des femmes qui ont été attaquées alors qu’elles couraient la nuit. Ce sont des types de dangers qui peuvent être maîtrisés lorsque vous courez sur un tapis de course.
• Plus difficile de perfectionner sa forme – il est plus difficile de perfectionner sa forme sur du gravier en plein air que sur un tapis de course. En raison du niveau de variabilité et de l’absence de miroir, vous ne pouvez pas nécessairement évaluer si vous gardez une forme cohérente et saine (ce qui peut entraîner des blessures).

Course sur tapis de course

Les tapis de course sont l’un des appareils d’exercice les plus populaires (dans les salles de sport privées et publiques). Selon la Commission américaine de sécurité des produits de consommation, on estime que plus de 50 millions d’Américains utilisent un tapis de course chaque année. Non seulement ils sont populaires, mais ils sont aussi très efficaces pour maintenir la santé cardiovasculaire d’une personne et pour enseigner une bonne technique de course.

Avantages :

• Plus facile pour les articulations et les tissus mous – comme les tapis de course sont rembourrés, ils offrent une meilleure absorption des chocs que le pavé ou les sentiers extérieurs. Les genoux et les chevilles sont donc moins sollicités, ce qui réduit les blessures et le temps de récupération nécessaire.
• Vous pouvez perfectionner la forme de votre course – lorsque vous courez sur un tapis de course, vous êtes souvent face à un miroir (en particulier dans les salles de sport publiques), ce qui vous permet de vérifier et d’évaluer visuellement votre posture de course : Votre dos est-il droit ? Regardez vous vers le bas lorsque vous courez ? Vos bras bougent-ils de manière excessive ? Vos foulées sont-elles trop courtes, ce qui réduit la mobilité de vos jambes ? Courir sur un tapis roulant permet de s’entraîner et de perfectionner sa forme, de sorte que lorsque vous courez à l’extérieur, vous évitez les blessures.
• Maintenir une fréquence cardiaque stable – en plus de perfectionner sa forme, l’utilisation d’un tapis de course permet à l’athlète de se concentrer sur le maintien d’une fréquence cardiaque stable, non seulement pour sa santé cardiovasculaire, mais aussi pour s’entraîner à des courses plus longues.
• Effort perçu moindre – courir à l’intérieur sur un tapis de course est souvent perçu comme moins difficile que courir à l’extérieur, ce qui incite les personnes à faire des courses plus longues et à se dépasser un peu plus.
• Plus de contrôle – dans l’ensemble, courir sur un tapis roulant vous permet d’avoir plus de contrôle sur votre exercice. Vous n’avez pas à tenir compte des changements spontanés de temps, de la pollution de l’air, des distractions, des terrains inattendus ou difficiles, ou des pentes soudaines.
• C’est pratique – pour certaines personnes, il est beaucoup plus facile de monter sur un tapis de course que de sortir (surtout dans une ville animée).

Inconvénients:

• Ennuyeux – Le fait est que courir sur un tapis de course est terriblement ennuyeux pour la plupart des gens. Comparé au fait de respirer de l’air frais, de se prélasser au soleil et d’avoir quelque chose à regarder, le tapis de course offre peu de divertissement.
• Variabilité limitée – courir sur des surfaces dont la texture, l’inclusion et la stabilité varient aide à renforcer les différentes parties de vos muscles et à accroître votre stabilité. Cependant, un tapis de course aime la plupart des variantes pour augmenter cette stabilité et la force musculaire aiguë.
• Vous ne pouvez pas faire de virages – tout comme la variabilité aide votre stabilité, un manque de virages vous empêche d’améliorer votre agilité latérale.
• Vous pouvez toujours vous blesser – Ce n’est pas parce que vous courez sur un tapis de course que vous êtes magiquement à l’abri des blessures. Après tout, nous avons tous été témoins de cette personne au gymnase qui ne fait pas attention, qui court trop vite ou qui danse et qui trébuche, tombe et s’envole du tapis roulant. Il est toujours possible de se fouler la cheville, de tomber et même de se blesser à la tête sur un tapis de course si l’on ne fait pas attention ou si l’on pousse trop fort.

Transition entre la course sur tapis roulant et la course en plein air

Si vous avez l’habitude de courir uniquement sur un tapis de course, préparez-vous à ressentir un certain inconfort lorsque vous passerez à la course en plein air. Il faut du temps pour que le corps s’adapte !

Michael Conlon, de Finish Line Physical Therapy, propose d’excellents conseils pour passer de la course en salle sur tapis roulant à la course sur le trottoir. Regardez ici !

1. Auto-évaluation – avant de passer à la course en extérieur, faites une auto-évaluation de votre niveau actuel de santé et de votre capacité à courir. Quelle est votre fréquence cardiaque maximale sur le tapis de course ? Quelle fréquence cardiaque maintenez-vous habituellement sur votre tapis de course ? Avez-vous des douleurs actuelles qui nécessitent votre attention ? Savoir où vous en êtes maintenant vous aidera à évaluer la qualité de votre transition vers la course en extérieur.
2. Évaluez vos chaussures – si vous avez couru sur votre tapis de course tout l’hiver, 5 jours par semaine, et que vous cherchez maintenant à courir en plein air à l’arrivée des beaux jours, assurez-vous que vous n’avez pas sorti vos chaussures de course ! Si l’usure est importante, vous voudrez investir dans de nouvelles chaussures de course avant de vous rendre à l’extérieur.
3. Préparez-vous à des variations – lorsque vous faites du jogging à l’intérieur sur votre machine, vous pouvez contrôler le climat, l’inclinaison, la vitesse et la sensation de votre course. Cependant, lorsque vous passez à l’extérieur, vous n’avez pas ce luxe. Préparez-vous à supporter des éléments tels que la vitesse du vent, l’humidité, la chaleur, la pluie, les surfaces inégales et le sol dur.
4. Rouleau en mousse – avant de quitter la maison pour votre première course en plein air, passez le rouleau en mousse pour assouplir vos mollets, vos quadriceps et les muscles de vos hanches.
5. Restez hydraté – Veillez à boire suffisamment d’eau non seulement le jour de votre transition de la course en salle à la course en plein air, mais aussi la veille. Notre corps est déshydraté avant même que nous ne ressentions la soif.
6. Étirez tout le corps – comme vous le faites au début de n’importe quel cours d’exorcisme, faites bouger et liquidez votre corps avant de battre le pavé. L’échauffement permet de préparer votre corps à une mobilité optimale. Il améliorera l’amplitude de vos mouvements et contribuera à prévenir les blessures.

Ce qu’il faut retenir

Si vous aimez courir, mais que vous recherchez une alternative aux courses en plein air qui soit plus douce pour les articulations et ne provoque pas de blessures, le tapis de course est la solution. Courir sur un tapis de course est plus doux (rembourré) et réduit donc l’impact sur vos articulations, tout en fournissant une forme cardiovasculaire adéquate, en vous maintenant dans les limites de votre fréquence cardiaque maximale souhaitée.

Cependant, si vous vous entraînez pour une épreuve, comme un marathon ou un triathlon, vous devrez vous entraîner (au moins partiellement) à l’extérieur pour éviter que des problèmes comme le genou du coureur ne surviennent pendant la course. Cependant, vous pouvez répartir votre temps d’entraînement entre le tapis de course et le trottoir, de manière à maintenir une fréquence cardiaque régulière et à continuer à faire de l’exercice cardiovasculaire, mais sans exercer une pression constante sur vos genoux et vos tibias.