Il y a quelques semaines, vous avez décidé de vous mettre à la course à pied sur la recommandation d’un ami. Vous brûlez un bon nombre de calories et vous vous sentez en bonne santé, mais courir vous laisse épuisé et endolori. Vous attendez toujours d’atteindre le point où vous aimerez courir, mais vous craignez que cela n’arrive jamais. Quand la course à pied deviendra-t-elle agréable ?
La course à pied devient plus agréable lorsque vous pouvez courir pendant au moins 30 minutes consécutives, ce qui peut prendre jusqu’à huit semaines. Une fois cette étape franchie, la fatigue et les douleurs corporelles liées à la course devraient diminuer, ce qui vous donnera envie de courir plus souvent.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer les raisons pour lesquelles la course à pied n’est pas un plaisir pour vous actuellement, ainsi que les moyens de la rendre plus agréable. Que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous en fassiez depuis longtemps et que vous ayez l’impression d’être coincé dans une ornière, poursuivez votre lecture !
Pourquoi vous n’avez pas de plaisir à courir
Avant de pouvoir déterminer ce qui rendrait la course à pied gratifiante pour vous, vous devez comprendre ce qui ne vous plaît pas dans cette activité. Voici quelques problèmes auxquels tu peux être confronté.
Vous avez du mal à suivre votre groupe de course à pied
Vous avez décidé de rejoindre un groupe de course pour vous responsabiliser. Vous pensiez que tous les membres de votre groupe avaient à peu près le même niveau que vous, mais chaque fois que vous courez avec eux, ils vous laissent derrière. Ils ne le font pas exprès, ils courent juste beaucoup plus vite que vous.
Parfois, vos camarades de course ralentissent et vous donnent une chance de les rattraper, mais cela ne fait qu’aggraver votre cas.
Courir vous laisse un sentiment d’épuisement
Le moment de la journée où vous allez courir n’a pas d’importance, car vous avez tout essayé. Chaque fois que vous terminez une course, votre énergie est épuisée pour le reste de la journée. Quelques heures après votre course, vous avez du mal à garder les yeux ouverts. À la tombée de la nuit, vous êtes évanoui sur le canapé avant même d’avoir atteint votre lit.
Vous savez que l’exercice est censé faciliter le sommeil, mais là, c’est tout autre chose. Les jours où vous allez courir, vous avez parfois l’impression d’être somnambule dans votre vie.
Vous êtes toujours endolori
Ensuite, il y a la douleur, que vous ressentez en grande quantité. Depuis que vous avez commencé à courir, vous vous étirez et vous vous préparez, mais vous avez toujours mal. Parfois, cela se produit au milieu de la course, auquel cas vous devez vous arrêter et faire une pause. La plupart du temps, votre corps est raide et endolori après votre course, surtout le lendemain matin.
Vous devez généralement prendre quelques jours de repos pour récupérer et vous rétablir, ce qui vous donne l’impression d’être encore plus en retard que les autres. Comment se fait-il qu’ils ne soient pas aussi endoloris que vous ?
Vous le faites depuis un certain temps, mais vous ne vous améliorez pas.
Vous n’êtes pas un lâcheur, vous avez donc consacré du temps à la course à pied. Cela fait peut-être quelques semaines ou plus, mais vous avez l’impression que vous ne vous améliorez pas. Il y a le problème susmentionné où tout le monde vous dépasse. De plus, lorsque vous vous chronométrez, votre vitesse est constante mais pas plus rapide qu’il y a quelques semaines. Vous avez l’impression de faire quelque chose de mal, mais vous ne savez pas vraiment quoi.
Vous ne gagnez aucune course
Vous avez peut-être décidé de vous inscrire à une course, pensant que la pression du marathon améliorerait votre vitesse de course. Vous consacrez beaucoup de temps et d’entraînement à la préparation de la course, mais vous êtes loin de remporter la première place, voire la deuxième ou la troisième. Vous vous retrouvez quelque part au milieu du peloton ou même plus loin derrière.
La routine s’essouffle
Vous courez certains jours de la semaine et il y a un chemin que vous empruntez toujours. Votre vie commence à ressembler au film Groundhog Day, dans la mesure où vous vivez la même routine jour après jour. Vous détestez le dire, mais vous commencez à vous lasser de courir.
Quand la course à pied deviendra-t-elle agréable ?
Tout cela nous amène à la question suivante : quand la course à pied deviendra-t-elle plus agréable ? Vous voulez l’aimer et vous y tenir, mais vous avez du mal à rester convaincu.
La course à pied sera agréable lorsque vous en ferez quelque chose. Dans la section suivante, nous vous proposerons de nombreuses suggestions pour augmenter votre plaisir de courir, alors n’hésitez pas à la consulter.
Si vous avez l’impression d’avoir un déficit de compétences, courir pour vous sera plus gratifiant une fois que vous vous serez amélioré.
L’erreur que beaucoup de nouveaux coureurs ont tendance à faire est de penser que courir est facile et que tout le monde peut le faire. Après tout, il s’agit simplement de marcher plus vite. Ainsi, lorsqu’ils ne sont pas immédiatement excellents en course, ils sont découragés et abandonnent même.
Courir n’est pas comme marcher. Si c’était le cas, tout le monde le ferait. Elle exige plus d’énergie, de résistance, de vitesse et d’endurance, autant de qualités qui font défaut lorsqu’on commence à courir. Plus vous vous y mettrez, plus vous vous améliorerez.
Votre premier objectif est de courir sans interruption pendant 30 minutes. Une fois que vous pourrez le faire confortablement, vous constaterez que la course à pied sera plus agréable. Vous n’aurez plus de courbatures ni d’essoufflement. Vous devriez être capable de suivre votre groupe de course. Vous serez toujours fatigué après vos courses, mais pas au point de ne pas pouvoir rester éveillé.
D’accord, mais combien de temps vous faudra-t-il pour courir pendant 30 minutes consécutives ? Cela dépend de votre forme physique. Certains nouveaux coureurs peuvent courir pendant 30 minutes sans problème après seulement deux semaines. De nombreux autres coureurs débutants déclarent qu’il leur faut plus de huit semaines.
Oui, c’est deux mois.
Donnez-vous au moins ce temps. Si vous êtes une personne relativement jeune et en bonne santé, vous devriez être capable d’atteindre cette étape en huit semaines.
Conseils pour rendre vos courses plus amusantes
Comme nous l’avons dit dans la dernière section, la course à pied est aussi amusante que vous le faites. Si vous trouvez que vos courses ne vous procurent pas autant de joie que vous le souhaiteriez, voici quelques conseils qui vous aideront à raviver votre amour de la course.
Courir dans un nouvel endroit
Tous les coureurs ont leurs itinéraires fidèles, mais le problème quand on va toujours au même endroit, c’est qu’on s’ennuie. Pire encore, vous ne sollicitez pas vos muscles d’une manière nouvelle. Vous connaissez tous les virages et toutes les courbes de l’itinéraire, il n’est donc pas nécessaire de faire des efforts.
Lorsque vous courez dans un nouvel endroit, vous êtes beaucoup plus alerte car vous apprenez à connaître votre environnement. Vous utiliserez vos muscles comme vous ne le feriez pas sur un chemin que vous pourriez emprunter les yeux fermés.
En guise de mise en garde, assurez-vous de toujours choisir un parcours sûr, qu’il s’agisse d’un chemin sur lequel vous avez couru des centaines de fois ou d’un tout nouvel endroit. Ne portez pas d’écouteurs ou de casques, car ils peuvent vous empêcher d’entendre quelqu’un ou quelque chose (comme une voiture ou un animal sauvage) derrière vous.
Restez vigilant et ne courez pas seul. Après tout, vous recherchez une expérience amusante, pas une expérience terrifiante et dangereuse !
Ne vous chronométrez pas
Les coureurs se mettent beaucoup de pression, surtout ceux qui sont ultra-compétitifs. Chacun veut s’améliorer et battre non seulement son propre record, mais aussi celui de ses camarades de course. Avec les applications qui permettent de partager les données de course directement sur les médias sociaux, la compétition entre coureurs est encore plus forte.
Pourtant, la pression n’est pas amusante, alors pour l’instant, vous n’en avez pas besoin. La prochaine fois que vous irez courir, n’ouvrez pas l’application que vous utilisez toujours pour vous chronométrer. Il ne s’agit pas de suivre vos pas, votre vitesse, ou même le nombre de calories brûlées. Il s’agit simplement de courir.
Au début, vous aurez l’impression de gaspiller une course en ne suivant pas ces données. Puis, quelque part entre le premier et le troisième kilomètre, vous réaliserez combien il est libérateur de ne pas avoir cette pression qui vous pèse.
Adoptez un rythme naturel pour vous
Vous n’avez pas besoin d’essayer de courir comme Usain Bolt, surtout si vous êtes novice en la matière. Vous n’avez même pas besoin d’être la personne la plus rapide de votre groupe de course. Donnez-vous la permission de courir à un rythme qui vous semble faisable pour l’instant.
Oui, votre rythme peut être lent au début, mais voilà. Si vous continuez à courir, votre rythme va naturellement s’accélérer au fur et à mesure. Vous commencerez à dépasser d’autres personnes dans votre groupe de course qui étaient capables de tourner en rond autour de vous, et ce sera une sensation fantastique.
Téléchargez un jeu de course
Si vous avez du mal à rendre la course à pied amusante pour vous, vous pouvez toujours compter sur un jeu pour le faire. Des applications de course telles que Zombies, Go ! vous plongeront dans un monde infesté de zombies. Vous devez fuir les créatures voraces pour éviter de devenir vous-même un zombie.
Un jeu comme Zombies, Go ! peut transformer n’importe quel parcours de course, même ceux que vous avez empruntés des milliers de fois, c’est pourquoi nous vous le recommandons vivement. Vous vous amuserez tellement que vous oublierez même que vous faites du sport !
Trouvez des personnes avec qui vous aimez courir
Bien que nous recommandions toujours de courir avec au moins une autre personne, vous pouvez réévaluer vos compagnons de course. S’il s’agit de personnes qui ont beaucoup plus d’expérience ou de compétences que vous, alors peut-être ne voulez-vous pas courir avec elles jusqu’à ce que vous vous amélioriez. Vous vous sentirez mal dans votre peau chaque fois que vous les rejoindrez pour courir, ce qui pourrait vous donner envie d’arrêter de courir.
Commencez votre parcours de course à pied avec une personne du même niveau que vous. Ensemble, vous pourrez en apprendre davantage sur la course à pied, progresser à peu près au même rythme et vous soutenir mutuellement tout au long du parcours. De plus, courir avec un copain vous permet de rendre des comptes et de ne pas sauter trop de courses.
Dernières réflexions
Pour beaucoup de gens, courir devient plus agréable à mesure qu’ils s’améliorent. Une fois que vous pouvez courir pendant 30 minutes consécutives, vous êtes suffisamment compétent pour aimer courir beaucoup plus.
N’oubliez pas de faire ce que vous pouvez pour rendre la course amusante, par exemple en téléchargeant un jeu de course sur votre téléphone ou en courant sans suivre votre vitesse.
Surtout, soyez patient avec vous-même. Vous ne deviendrez pas un bon coureur du jour au lendemain, mais si vous êtes prêt à maintenir le cap, cela finira par arriver !
