La course à pied est un moyen précieux de se préparer à n’importe quel sport, en particulier le hockey sur gazon qui requiert une puissance explosive, de la vitesse et de l’endurance. Comparée à un sport comportant de nombreuses règles, positions et équipements obligatoires, la course à pied semble assez simple. Quiconque a essayé de se lancer dans la course à pied vous le dira : c’est plus difficile et plus complexe qu’il n’y paraît. Cette constatation peut rendre la course à pied un peu intimidante, mais ce n’est pas une fatalité ! Ces conseils vous aideront à aborder la course à pied en mettant toutes les chances de votre côté.
Les meilleurs conseils pour un coureur débutant sont les suivants :
- Prenez l’habitude de courir avant de vous soucier des records.
- Sachez comment courir en toute sécurité.
- Trouvez l’équipement qui vous met le plus à l’aise.
- Restez concentré sur vos propres performances.
- Choisissez la manière dont vous vous mettez au défi.
Si vous êtes un athlète, vous avez déjà un avantage lorsque vous commencez à courir. En particulier si vous venez du hockey sur gazon, vous aurez plus d’endurance cardiovasculaire et de force que quelqu’un qui commence à courir sans autre exercice régulier. Pourtant, même pour un athlète, il n’est pas facile de se mettre à courir régulièrement. Ces conseils vous aideront à éviter les pièges courants et à devenir un meilleur coureur et un meilleur athlète en général.
5 conseils pour un coureur débutant
Faites de la course une habitude avant de vous préoccuper des records.
Comme pour tout autre type de conditionnement ou d’entraînement, la régularité est essentielle pour obtenir des résultats. Vous ne ferez pas d’améliorations notables dans votre sport en allant courir une fois. Pour cette raison, faire de la course une habitude devrait être votre premier objectif. Il peut être tentant de se concentrer sur la vitesse ou la distance, mais pour obtenir des résultats à long terme, il est essentiel de prendre l’habitude de courir, le reste suivra.
Il peut être utile de choisir un moment régulier, mais si cela n’est pas possible pour vous, regardez votre semaine et décidez quand vous allez courir. Même si vous commencez par faire des promenades à ce moment-là, par courir et marcher, ou par courir sur une courte distance, commencez simplement à prendre l’habitude de sortir et de consacrer du temps à la course.
Prendre l’habitude de courir régulièrement demande quelques essais et erreurs. Vous constaterez peut-être que le moment que vous aviez prévu ne fonctionne pas aussi bien que vous le pensiez, et vous pourrez ainsi éviter cet obstacle à l’avenir. Une fois que la course à pied fera partie intégrante de votre semaine, vous serez sur la bonne voie pour vous améliorer en tant que coureur.
Sensibilisez-vous à la manière de courir en toute sécurité
En particulier lorsque vous vous entraînez dans un autre sport, la sécurité doit être une priorité absolue. Si vous vous blessez en courant, vous pouvez vous attendre à rester sur la touche pendant une partie ou la totalité de la saison de hockey sur gazon, ce que personne ne souhaite.
Les subtilités d’une forme de course parfaite, de la cadence et d’autres facteurs qui influent sur la sécurité peuvent être très difficiles à comprendre pour un débutant. En tant que joueur de hockey sur gazon, vous en savez peut-être plus que vous ne le pensez. Vous comprenez probablement déjà l’importance d’un échauffement et d’un retour au calme efficaces. Vous avez également une bonne connaissance de votre corps et savez quand quelque chose ne va pas. Ces deux éléments vous aideront à courir en toute sécurité.
En tant que débutant en course à pied, vous voudrez commencer par apprendre les bases de la forme de course, trouver un bon échauffement pour vos courses et trouver un bon retour au calme après les courses. Écoutez votre corps comme un guide. Ajustez votre forme si vous ressentez une douleur ou une gêne inhabituelle. Si le problème persiste, envisagez de consulter un entraîneur.
Si vous vous blessez en courant, cela nuira à votre jeu plus que cela ne l’aidera, alors soyez prudent pendant votre apprentissage.
Trouvez l’équipement qui vous met le plus à l’aise
Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez avoir l’impression que c’est très difficile et un peu gênant. Un bon équipement peut être le petit changement qui fait toute la différence.
Vous aurez certainement besoin d’une bonne paire de baskets pour absorber l’impact de la course et rester à l’aise. De nombreux coureurs aiment écouter de la musique ou un podcast, et donc, des écouteurs ou des oreillettes qui restent en place et atteignent le bon volume rendent la course beaucoup plus agréable. Vous aurez peut-être envie d’un brassard ou d’une pochette sur la hanche pour libérer vos mains en tenant votre téléphone et d’autres effets personnels.
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Tout ce qui peut rendre votre course un peu plus confortable peut vous aider à sortir et à rester sur la route. Le bon équipement consiste à minimiser les désagréments et les distractions pour vous permettre de rester concentré sur vos performances.
Restez concentré sur vos propres performances
Lorsque vous commencez à courir, il peut être très facile de vous comparer aux autres, en particulier à ceux qui courent depuis plus longtemps que vous. En tant qu’athlète, vous pouvez ressentir encore plus de pression pour être déjà un coureur supérieur à la moyenne.
En vous mettant trop de pression et en attendant des améliorations trop rapides, vous pouvez facilement vous décourager. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous êtes capable de faire, sur vos objectifs et sur tous les progrès réalisés en cours de route. Ce sont les seules choses qui sont productives pour votre course.
Il n’y a pas de mal à admirer les meilleurs coureurs, mais si les autres coureurs vous font sentir mal au lieu de vous inspirer, vous risquez de tomber dans le piège de la comparaison.
Choisissez comment vous allez vous mettre au défi
Les nouveaux coureurs commettent souvent l’erreur d’essayer de s’attaquer à tous les domaines de la course en même temps. Cela revient à essayer de rendre chaque coureur plus long et plus rapide. Non seulement vous vous retrouverez plié en deux et à bout de souffle en quelques minutes, mais vous risquerez de vous blesser.
En se concentrant sur la vitesse ou la distance, il est beaucoup plus facile de s’améliorer avec le temps. Cela signifie choisir de viser des courses plus longues à un rythme confortable ou choisir une distance fixe et viser des temps plus courts. Il peut être frustrant de choisir au début, mais une fois que vous vous serez amélioré, vous verrez que vous vous améliorez globalement. À partir de là, vous pouvez commencer à vous amuser davantage sans vous fatiguer trop vite pour faire une bonne séance d’entraînement.
Quel que soit l’endroit où vous choisissez de vous lancer un défi, faites-le en toute sécurité. Vous ne vous rendriez pas dans une salle de musculation pour charger votre haltère le premier jour. Pensez à la course à pied de la même manière. Ajoutez de la distance et augmentez la vitesse progressivement pour éviter les blessures.
Dois-je marcher avant de pouvoir courir ?
Une suggestion courante pour les nouveaux coureurs est de commencer par une marche rapide avant de se lancer dans une course complète.
Commencer par la marche est idéal pour les débutants absolus, c’est-à-dire ceux qui n’ont jamais fait d’exercice, mais en tant que joueur de hockey sur gazon, vous avez probablement l’endurance et la force nécessaires pour commencer par un jogging facile. Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez aussi essayer d’alterner des périodes de course et de marche. En suivant cette approche, la réduction des périodes de marche conduit à des courses complètes.
Si la plupart des joueurs de hockey sur gazon actifs sont physiquement capables de contourner les marches, cela peut être un excellent moyen de prendre l’habitude de courir. S’il est difficile de courir régulièrement, il peut être bénéfique de commencer par trouver le temps de faire des promenades faciles et de passer aux heures supplémentaires de course. Lorsque vous aurez pris l’habitude de sortir à une certaine heure, vous constaterez qu’il vous sera un peu plus facile de courir sur le même sentier, la même piste ou la même route.
Réflexions finales
Lorsqu’elle est pratiquée de manière sûre et régulière, la course à pied peut rendre n’importe quel athlète plus fort, plus rapide et capable de jouer avec plus d’endurance. Avec tous ces avantages, la course à pied est également l’une des formes d’exercice les plus accessibles. Il peut être difficile d’intégrer la course à pied dans votre emploi du temps et de vous sentir en confiance avec elle. Utilisez ces conseils pour vous sentir à l’aise en courant et conserver cette habitude saine. Vos performances sur le terrain vous en remercieront certainement.
